▲步行是简易且容易上手的运动之一。（示意照/翻摄自Pixabay）

汇流新闻网记者陈钧凯/台北报导

年纪步入50岁后，不少人都开始关注健康、身体保养的议题，但想要快乐老化其实有简单的方法可以帮助，阳明大学、台北荣总、国卫院及富邦人寿合作利用穿戴式健康装置，搜集大数据发现，步行看似平凡却有助身体健康，若每日能多走1千步，相较于1年前其身体衰退速度及行动力减缓风险都能大幅降低约2成。

这项由“阳明高龄与健康医学研究中心”于2016年启动的3年合作计划，针对499名、50岁以上的台湾中高龄民众为受测对象，结合穿戴式健康装置，透过大数据搜集与AI智慧演算分析技术，进一步了解国人老化指标的变化。

该研究计划主持人、台北荣总高龄医学中心主任陈亮恭表示，研究透过AI智慧演算分析，发现中高龄族群的生活型态可分为3个族群，第一类型为“豹型人”，即不分平日或假日，每日平均步数高于1万步，假日平均步数亦不低于3千步；其次为“猫型人”，平日或假日步数介于3千步至1万步；最后为“河马型人”，平日走的步数低于1万步，假日步数低于3千。

研究指出，台湾中高龄族群多为“猫型人”约占了42%，但仍有近3成为“河马型人”，值得注意的是，研究发现河马型族群追踪1年后，其认知功能衰退风险增加52%（即罹患失智症风险增加）。

相反的，勤于步行的豹型人，1年后身体衰退速度减少28%，且不易造成体脂肪增加（体脂肪增加风险减19%），显示逐步加强运动强度，或持续累积步行步数，皆对身体健康有正面效益。

陈亮恭建议，步行简易且容易上手，平常只要提前一个捷运站下车，多走一段路，研究结果就证实，每日平均步数增加，可有效降低心血管疾病与认知衰退风险，如果每日能多走1千步，相较于1年前其身体衰退速度预测可减缓19%，行动力减缓风险亦降低23.5%。

研究团队同时建议，研究显示抽烟对“动脉硬化程度”影响远高于其他健康指标，建议抽烟的民众拿出毅力与决心勇于戒烟；且睡眠不足者，较易出现有肥胖、免疫功能失调等不良健康状况，也须格外重视与留意，并寻求医疗专业管道解决根本问题。

照片来源：翻摄自Pixabay

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