血压代表的意义
量血压时,会得到一高一低两个数字,例如:120/76mmHg (毫米汞柱),“收缩压”是两个数字中的第一个,它代表心脏跳动时血管中的压力;“舒张压”是第二个数字,它代表两次心脏跳动之间的血管压力。
一般而言,在50岁以上,收缩压的升高,比舒张压升高更能预测心血管疾病、与中风的可能性。
美国心脏协会和美国心脏病学会将正常血压定义为120/70mmHg(毫米汞柱);若血压超过130/80mmHg(毫米汞柱)则是高血压,而且血压愈高,血管破裂的机会愈大。(推荐阅读:预防中风,先管好血压)
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早晨运动 改善血压的效果很显著
澳大利亚西澳大学珀斯分校、与墨尔本的贝克心脏与糖尿病研究中心的联合研究团队,针对67位年龄介于55~80岁的肥胖受试者,将其分成3组,来评估走路对改善血压的效果。
第1组受试者:不间断地坐着8小时(这些肥胖的高龄受试者平时就懒于活动,持续地坐着,他们很乐意!);
第2组受试者:先坐着1小时,然后进行30分钟的“中强度”走路,之后再不间断坐着6.5小时;
第3组受试者:先坐着1小时,然后进行30分钟的“中强度”走路,之后的6.5小时,每坐着30分钟,便需起来走动3分钟。
结果发现,第2组与第3组的血压(包括收缩压、与舒张压)都比第1组受试者,有显著的下降,而且,第3组血压下降的幅度比第2组还大,尤其是女性受试者更为明显。值得注意的是,对肥胖的老年人而言,早晨运动所得到的降血压效果,可持续达8小时之久。这些研究成果刊登于2019年4月1日的《高血压》医学期刊(Hypertension 2019;73:859-867)。
这个研究给我们的启示是:长时间地坐着,感觉像是让身体休息,其实只是造成血压上升,提高心血管疾病、与中风的概率而已,对身体健康是有害的。(推荐阅读:久坐超伤身!小心8大疾病找上你)
相对的,每坐着30分钟,便起来走动3分钟,对降低血压的效果更好。尤其是对于肥胖的高龄者,早晨进行30分钟快走,更是值得推荐!(推荐阅读:降血压健走法重点:走路时别再随步伐前后摆动手臂)
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走路对血管有益 步数越多、效果越佳
上述的研究也发现,每天走路的步数越多,动脉就会越有弹性。一般而言,柔韧灵活的动脉是健康心血管系统的标志;而僵硬、无弹性的动脉,不但是心脏病的先兆表征,也会导致血压升高。
每次心跳,心脏压出的血液都会经由身体的动脉网络传送至全身各部位。测量“脉搏波的速度”可以得知动脉血管的僵硬、或弹性(柔韧)程度。动脉越僵硬,脉搏波的传送速度就越快。
澳大利亚的研究团队也发现,每天只要多走1000步,脉搏波的传送速度就能有效地下降,也就是动脉的弹性、与柔韧度会变好。这真是令人兴奋的消息!
建议一般民众,少坐车、多走路,少搭电梯、多爬楼梯,休息、或看电视时,不要久坐不动,每30分钟就要起来活动(走走路、或甩甩手)3分钟,对健康是加分的!(推荐阅读:你没想过的9个走路好处)
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