▲走路被世界卫生组织认为是世界上最好的运动。（示意照/翻摄自Pixabay）

汇流新闻网记者陈钧凯/台北报导

糖尿病人要健康就要动！众多研究指出，对于糖尿病人而言，每天正常活动及适量运动，不仅对整体健康有长期益处，针对血糖控制也有稳定的效果，但要怎么动？新竹国泰医院复健科主任江东懋建议，走路其实就是最经济实惠的养生法。

运动是有计划且有结构性的活动，除了可以改善糖尿病人的血糖控制，降低心血管危险因子之外，也可以延缓糖尿病病程。

江东懋表示，走路被世界卫生组织（WHO）认为是“世界上最好的运动”，每天步行6000到8000步最佳，且每次步行的时间不低于15到30分钟，每天累计的步数不低于6000步，且只有长期坚持锻炼才能达到良好的保健效果。

医师建议一般人可以利用手机APP、运动手环、计步器等科学方法，记录每天步行步数及每天通过步行消耗的能量，更能激发自己坚持下去。另外，可多搭乘大众交通工具往返目的地，以增加步行时间；多走楼梯取代搭乘电梯；饭后散步，或寻找住家附近方便可随时进行30分钟健走的路线。

不过，值得注意的是，江东懋提醒，糖尿病人如果在运动前没有任何心血管疾病症状，如胸闷、胸痛或喘，且运动强度是属于低强度或中等强度，运动前并不需要接受专业健康评估，可如果运动强度是高强度，或之前曾经有任何心血管疾病的症状，则应于运动前经过专业健康评估。

江东懋强调，针对血糖控制及维持身体健康，除了药物使用之外，所有糖尿病人都应该维持适当运动习惯，个别的运动建议应根据年龄、运动种类及有无其他相关疾病来适当调整。

照片来源：翻摄自Pixabay

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