减重老是失败通常可归因于后天养成的习惯！在减重的过程中很多人可以顺利的将体重降下来，但有些人一段时间之后却往往回复到原本体重，甚至创下人生颠。雅得丽诊所何信纬医师认为其中一个重要的原因就是固有的饮食行为没有改变！初生婴儿对食物的反应最为直接，饿了哭、饱了就不吃，不过现在的你不应该这样，要把想吃的动机从肚子转为由大脑来主导，不再是因为饿才吃，饮食行为是可以改变的，新的习惯也可以重新去培养，短时间要改变不容易，须要一番努力才可以达成。

首先要做好心理建设

刚开始瘦身时往往冲劲和动力十足，通常体重会下降的比较快，但随着时间过去，开始发现效果没之前那么好，必须回头检视，找回冲劲和动力，重温一下过去的改变所带来的功效，因为基本型态生活习惯的长期改变，不可能一夕之间就发生，养成新的行为才能持续的控制体重，要有长期抗战的心理准备。

不须对体重计上的数字太过在意

体重机上的数字会使心情受到影响，重点在“行动”上面，去决定你要怎么吃、怎么做。有时候会因吃过量或没做该做的运动，这些情况偶尔会发生，没办法完全避免，但不要因为体重一时的停顿而放弃，要想办法去克服瓶颈，坚定决心、强化意志力。

下一步就是促进行为改变

先找一样你想改变的行为，一下子要改变所有的坏习惯是件大工程，失败的概率也高，先选一项进行就好。例如找出爱吃甜食是否跟压力有关，要如何去排除压力或换个想法，吃甜食对于健康会有很大的影响，来慢慢减少甜食摄取。吃东西不要凭感觉，要听肚子的指示，食物会带给人满足感，所以很多人一面临压力就用食物来解决，结果就是饮食过量，设法用其他方法来舒解和预防压力，避免增加多余的体重。

设定习惯改变的时程、按步就班去走

让新习惯变成生活的一部分，当体重目标达成时也不可以停下来，否则体重一定会回复。

改变也许困难，但并非做不到，许多人低估自己改变的能力，仿间一些神奇的、快速的减肥法，只会让你陷入复胖的恶梦循环。笔者建议一次一小步，从“心”做起，加总起来就会逐渐养成健康的饮食习惯。当然、适当地咨寻专业减重医师和营养师的建议，也会有事半功倍的效果。适当的寻求专业的减重医师和营养师帮助，在减肥路上也会事半功倍。

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