每日健康／国际编译 郭家和

每天要走一万步？国际研究走“7500步”就有效

适当的活动对健康而言至关重要。一项广为人知的运动标准是，每天走路10,000步能帮助身体健康。医学界和营养学界也多有提倡，如果每天运动量不够，可以选择改变通勤模式，或是提早一站下车走路。走路不啻是最简易有效的养生方法，然而，是否真的需要走到每天10,000步才有效？每天走路量的多寡是否真会影响死亡率？新的国际研究表明，也许并不需要走到每天1万步，但走路确实有助于降低死亡风险。

《ScienceDaily》、《WebMD》等权威媒体报载，发表在国际期刊《JAMA》的一项新研究数据指出，每天走路达4,400步的女性，平均可降低41%的死亡风险，走路的健康效益确实会随步数增加而升高，但超过7,500步以上，死亡率下降的现象就没有明显变化。该研究的主要作者、哈佛大学公共卫生学院的流行病学教授I-Min Lee 指出，这次统计结果显示，多走路、多活动对身体有益的说法虽是老生常谈但明显有效，即便每天只是多走一些路，也能对健康产生帮助。

该研究追踪了近1万7千名平均72岁的高年女性，利用佩戴于臀部的计步装置，观测连续四年的身体变化状况。期间有504名女性死亡，统计发现每天只走2,700步的女性死亡率最高，一旦每日平均步数达到4,400步，就能减少41%的死亡风险。在受试者中，运动量达到每天行走8,500步的女性，死亡风险降低了58%，但每天只行走7,500的这一组女性，也获得了同等效果。

日行一万步容易压力大 从每周多走1000步开始

该研究也排除了患有心脏病、癌症、糖尿病或自评健康状况极端值的样本，以求确保最有效因果关联性。实验结果证明，包括走路在内的身体活动，都能对影响短期生理状态的理学数值有正面助益，如血压、血糖、血脂、胰岛素水平、慢性发炎指标等等。

每天走1万步可以改善健康的观念源起并不明确，有说法认为是从1960年代日本销售的计步器而来，该产品的日文名称直截了当地就是“一万步”。对不少人而言，每天走路10,000步不但遥不可及，还容易造成心理压力。I-Min Lee 教授建议高龄民众，增加身体活动量并不代表必须定时健身房报到，试着将车停在离工作地点稍远处，或多走楼梯、看电视进广告时起来走动，甚至与小孩玩耍或溜狗，都有增加运动量的效果。专家建议，可以从每周、每月增加步行1000步开始，慢慢达到走路运动量目标，会是比较可行的步骤。