【健康医疗网／编辑部整理】以前是不知道怎么做，现在把怎么做写在书里面，剩下的就是执行了。预防永远重于治疗，少一点装潢、规律作息、笑口常开、多走几步路、增加一份蔬果摄取……等，都是帮助我们“驱疾避凶”的绝佳作为。

● 运动
这是既简单、又方便的减压方法，能提高体内的血清素，让心情变好。运动原则很简单， 就是一定要有氧、持续与不受伤。一项由健管机构，和国家卫生研究院温启邦教授合作的研究中显示，每天只要运动达十五分钟、每周六天共约九十分钟，就可降低总死亡率一四％、癌症死亡率一○％、心血管疾病死亡率二○％，增长三年的寿命。不论再忙，一定要找时间运动，详细的方法，容我在第四招适当的运动再说明。当生理及心理出现压力的微讯息时，最好的方法就是去运动，快走、打球、游泳、跳舞、骑单车、溜冰都行，目的就是要放松紧张的心情， 为压力找到一个出口。

● 善用可隔绝噪音的耳塞或耳罩
尤其是当你处在开放式的办公室环境，持续性的噪音，会令人难以集中注意力，因此阻绝掉不必要的吵杂声，让人不致烦躁，就可以有效控制情绪。

● 寻求帮助
不要把所有的工作揽在自己一个人的身上，懂得适度求助亲朋好友，也是纾压的方法之一。试着说出困难：说出困难有助减压，作用就像倒垃圾一样，虽然倾听者不一定能够帮你什么忙， 但垃圾清完了，人会跟着纾压。当然还是有很多人不愿意说出困难，尤其是男性朋友，常会觉得面子挂不住，但为了健康着想，还是要勉力而为，不要闷成忧郁症。甚至，对著录音机说话， 再自己重听也是一种方法。

● 做爱吃的餐点
透过做顿饭或烘焙小糕点等简单步骤，让你可以专注于某件事物上，同时吃到自己认为的美食，非常快乐。

● 旅游
有压力时，从头到脚都处于紧绷状态，很多人会放自己一天假，在家睡大头觉，但我的方式是出去走走，来趟大自然之旅，用宇宙能量洗涤身心的污浊，不过旅游并非指逛街或购物，而是近身贴近花草树木、大海及高山，领略万物奥妙之时，压力才会整个释放。

● 换个角度想事情
内在的声音有两种，一种正面，一种负面，而正面的声音对自我肯定占相当重要的比例。压力大时，脑海中总是出现批判式负面的声音，试着沉淀那些贬低自我的想法，让大脑冷静下来，往正向模式思考。

● 精准掌控时间
人们容易低估完成工作目标所需的时间，以至于无法在截止期限内完成时，产生重大压力， 试着预留多一点时间，并做到抓大放小，这样才能让自己掌握好每一分钟 ！做好时间管理：很多压力是来自时间不够用的压迫感，因为常常有一堆工作都挤在同个时段内要完成，想要妥善解决就得做好时间管理，按照轻重缓急分配工作顺序，压力就会减小。现代的妈咪常是工作家庭两头烧，一方面要上班劳心劳力，另一方面又要煮饭、洗衣、接小孩上下课，常因时间管理不佳形成莫大的压力，但只要好好控管时间与分配责任，压力自会消失。

● 不要让自己觉得无聊
不要以为忙碌才会有压力，太闲也会让人心慌 ！ 学习新的事物，找到生活的重心与目标，对心理健康很重要。

● 试着把焦距调远一些
例如在学校或职场中的表现，这些我们认为非常重要的事物，常会被放大，很容易造成压力的来源。试着从远处另一个角度看事情，也就是一辈子里的短暂瞬间，就不会觉得负担太重。

● 喝水量一定要足够
水分有帮助人体代谢的重要功能，脑部缺水就会造成压力，因此水分补充够了，压力就会减轻喔！