有此一说：
家人因健康检查后发现有骨质疏松症，所以开始每天吃起士片，但听说常吃起士片会导致胆固醇过高，也有人说可以天天吃起士片并不会有影响,请问哪一个说法才是真的呢?

谢谢

张轩彬物理治疗师

骨质疏松症的成因包括钙质摄取不足、缺乏运动与日照...等等因素。吃起司片固然可以补充钙质，但是但是仍可从其他食物中摄取钙质 如牛奶 小鱼干或钙片。一般正常摄取起司片并不致于有胆固醇过高的问题。

赵顺荣药师

骨质疏松症(Osteoporosis)是一种慢性骨症，成年人自35岁开始，即因骨骼中骨质损耗速度较快，使钙质逐渐流失，尤其是停经后女性或55岁以上男性，在没有足量钙质补充下，骨质密度渐渐降低，

医学研究统计发现长期施予高单位钙质，虽然可以提升骨质密度及降低骨钙流失，但是无法降低改善骨质的脆裂度(brittleness of bone)，因此单一补充钙质对于预防更年期妇女之骨折效益不大。

骨质疏松症要如何预防?!!
骨骼的保健有两个重点，适量的运动，可以刺激骨骼，增加骨骼肌肉的血流量，使骨骼得到充分营养；均衡的营养，可以让身体得到足够的钙质；在日常饮食中多食用一些高钙食物，如牛奶或乳制品、豆类食品、绿叶蔬菜……等或补充好的钙片使用。
适当的负重运动，如慢跑、骑脚踏车、散步、爬楼梯、健行等，也能增进骨质，预防骨质疏松症，尤其是从事户外运动，让人体经由阳光照射自动合成维生素D，将有助于钙质的吸收；同时运动可强化造骨细胞骨骼的耐受力，促进骨骼血流量，进而提高骨密度；而运动除了可增加骨质、肌力及关节柔软度外，也能改善身体的协调能力，进而减少跌倒发生的机会和伤害。

若无法从食物补足钙质可选择好的钙片使用，目前钙片健保已不再给付须自费，而且不同的品牌可能有不同的纯度和效果；并非所有钙片都安全、有效，应先考虑品质、成分标示(钙 / 镁 / 锌 / D3 复方锭，钙(Ca)与镁(Mg)的含量比是3:1的黄金比例)及来源建议以卫生署核准及通过FDA（美国药物食品检验局）或PDR(美国专业参考书)登载，医学中心使用或医师推荐使用为首选！应是较具安全规范及选择性，进而达到预防保健之实质意义。

延伸阅读：单一补充钙质对于预防更年期妇女骨折效益不大

吴宗修药师

起士也就是奶制品，有人说它含有高钙，就不会发生骨质疏松症。也有人说奶制品含有高量的蛋白质，身体内蛋白质太多会造成“酸性”体质，而造成钙质流失。面对两种截然不同的说法，到底那一种才是正确?

大家的观念总以为每天只要多喝牛奶，吃小鱼干、炖排骨汤等含丰富钙质食物，就不会发生骨质疏松症，其实是一知半解。

“乳品委员会”给国人的建议量是每日摄取含钙量1,000毫克最适合，但奇怪的是，住在非洲仍过着几近原始生活的班图妇女，每日虽只摄取350毫克钙质，竟不曾有骨质疏松症发生。