▲重训过度，越来越多人练出肩颈部肌筋膜疼痛。（示意照/翻摄自Pixabay）

汇流新闻网记者陈钧凯/台北报导

疯健身，用力不当，竟练出满满“肌肉硬块”疼痛又手不举！一名24岁硕士生为了追求健美身形，即使课业繁重，每天下课之后仍往健身房跑，几乎天天在做重训，没想到训练过重又用错力量，还以为酸痛才代表在长肌肉，两年多下来，肩颈酸痛、僵硬，手都快抬不起来、睡觉一压就痛，就医才知麻烦大了。

该名男硕士生就医前已经长期闹肩颈部酸痛、肩颈活动僵硬，肩膀还有明显疼痛点，虽然试过针灸及复健热敷、电疗等，但效果有限，按摩推拿也只能暂时舒缓。

收治病患的新光医院复健科主任陈文玲表示，经诊断，男子在做推举、划船等动作时明显耸肩，更因为一路靠自己摸索健身，用错力量、练得不均匀，产生肌肉硬块，肌肉一早就受伤，但还持续重训下去，导致代偿作用，问题越练越大。

最后医师替其进行超音波导引下肌筋膜剥离术，在肌肉骨骼超音波定位整层肌膜下，特殊长针准确导入局部麻药，将整块肌肉硬块剥松，并配合复健姿势的调整，避免用力不当再度复发，迄今复原良好，解决长期的疼痛困扰。

陈文玲说，类似的肩颈部肌筋膜疼痛患者，近年来有年轻化趋势，门诊人数多出1到2成，除了健身风气的影响之外，还有部分是久坐、姿势不良惹祸。而调查研究显示，约50到60%的人，一生中有过肩颈酸痛的经验，且随着年龄与生活压力的增加，发生率有逐渐增高的趋势。

陈文玲说，引起肩颈酸痛的原因很多，约有85%的颈痛是因为肌肉或是韧带伤害而引起的；约有50%的人可能患有肩颈部肌筋膜疼痛症候群，主要的症状是肩颈部肌肉酸痛、僵硬、且常有压痛点。

陈文玲强调，重训健身务必要有适当休息，且不要一心以为想大哪里就拚命练哪里，各部位大肌肉以及核心都要注意，轮流训练，另外，使用电脑及3C用品时也要随时注意姿势，维持正确坐姿及站姿，避免头部前倾，勿维持同一姿势超过30分钟。

照片来源：翻摄自Pixabay

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