减肥期间,大家都害怕“胖从口入”,担心自己一些不下心吃胖了。零食肯定是不能碰了,任何食物还要精挑细选著吃,难道就没有食物,既美味又健康,还可以帮助燃脂的吗?有!今天就给大家分享6类食物,营养丰富、热量低,吃对还可以帮助燃烧脂肪,助减肥一臂之力哦。
一、富含维生素B2的食物:帮助脂肪代谢
脂肪代谢需要能量,而维生素B2就是不可或缺的一种:维生素B2参与碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢,可以提到机体对蛋白质的利用率,促进人体的生长发育。
充足的维生素B2摄入,还有助加速身体代谢,对帮助身体更快消耗脂肪非常有帮助。
此外,维生素B2对于细胞细胞的生长代谢、肌肉组织修复也很重要,对肝脏有保护作用,还能调节肾上腺素分泌。
维生素B2的主要来源:动物的肝、肾、蛋类、菇类、胚芽、豆类。比如猪肝、杏仁、香菇、蛋黄。除了以上几类,坚果中也有,如杏仁。可以把杏仁当做加餐来吃,每次一小把即可。
二、肉碱:燃烧脂肪
什么是肉碱?肉碱是身体里的一种类氨基酸,在体内与脂肪代谢能量有关。它有很多作用,比如促进脂肪酸的运输和转化,促进碳水化合物和氨基酸的利用。说白了,它是一种“运输工具”,有助于辅助身体对于脂肪的消耗。
另外,当我们运动后感到身体酸痛时候(身体会产生乳酸),同样有必要补充肉碱。肉碱可以清除过多的乳酸,防止乳酸堆积,帮助身体从疲劳状态中恢复。
肉碱来源主要有两种:人体合成、食物补充。食物补充,羊肉和牛肉的肉碱含量都比较高,而且还是很好的动物性蛋白来源。但注意要挑瘦的吃,不要吃太肥的。
三、维生素C:抑制食欲,加速合成肉碱
维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢,血液中的VC浓度越高,体内脂肪通常就越低。另外,维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。
长期缺乏维生素C,不但会发胖,而且健康问题也会层出不穷。同样,研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。及时补充维生素C是成功减肥的关键。
推荐食物:含有维生素C的食物有很多,新鲜蔬菜水果如:黄瓜、西红柿、大枣、苹果、猕猴桃、橘子等。选水果的时候,建议选应季的。新鲜度越高,营养流失越少。
四、优质蛋白:帮助肌肉生长,提高基础代谢
减肥期间建议多吃富含达蛋白质的食物,因为它分子量较大,消化起来时间比较久,可以提供身体饱腹感,从而控制食欲。另外,蛋白质食物还有助于肌肉的生长和修复,有助于提高基础代谢,让你养成“躺着也能瘦”的体质。
推荐食物:肉、蛋、奶、豆。比如鸡胸肉、鱼肉、瘦的牛肉、鸡蛋、牛奶和大豆等,都是富含蛋白质的。
五、共轭亚油酸:提高代谢
共轭亚油酸,很多人可能没听说过。其实它是一种新发现的营养物质,属于不饱和脂肪酸的一种。具有自由基,可以增强人体的抗氧化能力和免疫能力,促进生长发育。
此外,它还可以调节血液胆固醇和甘油三酸水平,防止动脉粥样硬化,促进脂肪氧化分解,降低体内脂肪组织的比例。适量摄入,它就能成为减肥的好帮手。
推荐食物:牛油果。牛油果中富含健康油脂、维生素E、镁、植物蛋白、亚油酸和必需的脂肪酸。当然啦,牛油果比较高,一天吃半颗就行。
六、果胶:减少脂肪的吸收
很多蔬果中都有果胶,如苹果、柑橘是一种水溶性膳食纤维。
水溶性膳食纤维什么意思?果胶摄入人体内吸水膨胀,体积可增大为原来的10倍,容易让人产生饱腹感,并延迟胃排空,可以有效预防肥胖。另外它可以吸附肠道中未被吸收的脂肪,并携带其被排出体外,同样有利于控制体重。
推荐食物:苹果、香蕉、梨。在合适时间吃,如两餐之间,就能够增加饱腹感,减少下一餐的摄入量。
减肥不难,吃对食物,让它们成为减肥利器,尽快露出马甲线哦!