上周，超级月亮+月食的景观不仅“霸占”了夜空，更是在全球各大社交网站上赚足了眼球。就在人们纷纷上传自己“摄影大作”的同时，也有些人分享了他们当天经历的奇怪“症状”——睡不着觉。不少人在这天晚上当了回“夜猫子”，情绪也变得“敏感”起来。事实上，这并不是网友们“矫情”，科学家们已经向我们一次次证明，在特定的夜晚，月亮周期会影响我们的睡眠时间、睡眠状况以及第二天的情绪。遗憾的是，对于为什么会造成这一结果，科学家们所持的意见并不一致，他们也像我们一样头顶着“问号”，继续寻找着答案。
超级月亮影响情绪夜猫子们吐槽睡得不舒心
上周三，荣获“超级蓝色血月”称号的月亮在世界各地献上了精彩的表演，一连达成了三项“任务”——月食、蓝月亮(一个自然月中出现的第二次满月)和超级月亮。各地的人们欣赏到的月亮也不尽相同，当我们还在拍月食赏月亮的时候，澳大利亚的人们迎来的是一幅巨大、明亮、正在“燃烧”的红月景象。
虽然我们在当晚等得耐心、看得开心、拍得用心，但有些人却在当天晚上休息时睡得不舒心。
对于社交网站上“夜猫子们”的吐槽，加州大学伯克利分校教授，“睡眠外交官”马特·沃克博士告诉大家，这并不是个别现象，超级月亮的确会对我们当天的梦和第二天的心情造成影响。而且，虽然我们同在一片夜空下，沐浴着同一片月光，但受到的影响却是“男女有别”。
另外，沃克在“科普”的同时还当了回“英语老师”，向人们透露了月亮和情绪间的“隐情”。英语中“疯子”(lunatic)的词根“luna”就是月亮的意思，而这个词正好可以解释为满月的时候，人们的生理和心理上会发生一些“状况”。
睡眠规律对应月相两次半月睡眠时间达顶峰
究竟是哪种状况让“造词者”将这两个词联系在一起呢？当然是许多现代人抱怨的内容之一——缺觉了。研究人员发现，满月夜，我们的深度睡眠、无梦睡眠时间会平均减少30分钟，而在半月夜时我们往往睡得最好。沃克说，我们可以画一个大写字母M的形状，并将它变形——把两端变短一些，而中间则深深向下探去。“当月亮从新月变为满月，再变回新月时，记录我们睡眠的曲线就会呈现出这样的轨迹。”沃克说。
新月时，我们的睡眠时间偏少，而到了半月时，我们的睡眠时间达到顶峰，随后到了满月，我们的深度睡眠时间“跌落”到最低点，得到下一个半月时我们的睡眠时间又恢复到顶峰，再次收获一个睡得很好的夜晚。沃克说，此前最后一次出现“超级蓝色血月”是在1866年，虽然当时没有留下足够的数据证明它是如何影响人们的，但是沃克推测当时的影响等同于一般满月“级别”。
成人孩子都受影响有的孩子满月少睡5分钟
除了沃克的研究，2013年的一项研究也发现，满月与难以入睡、睡眠质量降低、睡眠时间减少有关。
瑞士巴塞尔大学精神科医院时间生物学中心的研究人员卡约翰花费了3年时间，对33名成年人进行了跟踪研究。他发现，参与者们满月时出现睡眠中断的次数最多;褪黑素水平在满月前后有所下降;参与者们反映第二天没有恢复足够的精神，而且他们的整体睡眠时间也降到了最低水平，满月夜平均少睡了20分钟。
而2016年的另一项研究显示，孩子在满月时睡眠时间会变少，不过只有几分钟的差异。这项研究共对来自澳大利亚、巴西、中国、英国、美国等十几个国家的5800多名儿童的信息进行了分析，这些9到11岁的孩子都带着一种类似于健身追踪器的设备，记录下他们的身体活动和24小时中的睡眠，过程持续至少7天。
结果显示，孩子们在满月和新月期间的活动量相同，但是与新月夜相比，孩子们在满月夜的睡眠时间要短5分钟，大约是儿童睡眠时间的1%。不过研究人员也表示，实验也有“缺陷”，不能完全证明孩子们在满月夜睡的更少，因为研究的时间比较短，并没有以一个月的完整周期跟踪调查。
满月影响男女有别
男性睡的多女性却睡的少
我们在夜晚的休息中会经历几个睡眠阶段，月亮对这些阶段的影响出现了“男女有别”的效果——男性和女性完全相反。如果考虑到不同类型的睡眠，结果就会更加复杂。
满月时，人们的深度睡眠时间会有所减少，但是这种“缺觉”的表现在女性中更为强烈。另外，虽然女性会做梦的快速眼动睡眠随着深度睡眠减少，但是男性的快速眼动睡眠的时间却出现了激增。平均来看，他们快速眼动睡眠时间从70分钟增加到了90分钟，增长约为28.6%，算是相当明显。
“男性快速眼动睡眠的时间会更长，这又与心情和情绪调节有关。”沃克认为这可能会联系到“疯”这一属性，“而女性的睡眠‘走向’则正好相反，满月的时候，女性总体来说就是‘缺觉’：更少的深度睡眠时间、更少的快速眼动睡眠时间。到最后，这一晚只落得了浅浅的、让人难以恢复精神的睡眠。”
一般来说，睡眠不足会对我们的情绪产生负面影响，当我们感到累的时候，情绪波动会更大。对于女性来说，前一晚糟糕的休息就要为第二天不稳定的情绪状态“背锅”了。而对于男性来说，虽然他们的睡眠时间也和女性一样有所减少，但是月圆夜时，男性的累计睡眠时间有所增加。
睡的少会影响食欲
缺少饱腹感就会更容易饿
除了“缺觉”带来的神伤之外，谁能想到满月时我们的食欲也会变得不正常呢。当我们进入深度睡眠时，身体会产生一种叫做“瘦素”的激素，让我们感到饱足和满足;而有着相反效果的“饥饿素”分泌会降低，这就让我们少了“觅食”的冲动和欲望。“但是当你的深度睡眠不足时，你就会失去那个产生饱腹感的信号，取而代之的是饥饿信号。”沃克说。
睡得不好还吃的更多，这显然是个让人感到沮丧的消息，不过沃克劝大家不要“自暴自弃”。虽然我们不能改变月亮，却能稍微调整一下月相变化对我们身体的影响。这时就可以求助褪黑素，我们可以借它稍微平复一下月圆夜身体的“混乱”局面。
探讨
月亮怎么影响的我们
虽然科学家们现在还无法解释月球周期是如何对我们造成影响的，但是月亮与人类之间的关系一直都是研究人员关注的焦点，各方也提出了自己的推论。看来，虽然月亮之谜吸引着众多学者一探究竟，但要弄清月球的“工作原理”却没那么容易。希望不远的将来科学家们能够帮助我们控制这种影响，让大家多睡一些“好觉”。
沃克认为与环境影响褪黑素分泌有关。“我们知道，满月前后，大脑会发生一些变化，褪黑素会减少约50%。”沃克说，褪黑素有促进睡眠、调节时差的生理功能，它在晚上分泌，黑暗就是褪黑素“放闸”的一个重要触发条件。
沃克认为，城市中过度泛滥的光照和相较之下缺少的“黑”是造成人们睡眠不足的部分原因。他推测，满月时月光很亮，这种光亮也许在进化中留下了印记，让大脑误以为仍是白天，停止分泌褪黑素，从而制造了我们的“不眠之夜”和情绪波动。
而卡约翰的研究则偏向“先天派”，因为他的实验全部都在黑暗的室内进行，没有受到月光的干扰，所以不存在“月光洒下难入睡”一说。他的研究表明人类对满月的生理反应可能是天生的，而并非受到环境的影响。
另一种假说认为，这种效应来自于月球与潮汐的关系，因为月球确实对地球和海洋产生了引力效应。
还有研究人员认为，我们可能有着一种内在的生物节律，这种节律与月亮的周期有关。
本版编译陈小丹
传统中医认为，“五脏六腑，十二经脉有络于耳”，耳朵跟手脚一样布满了密集的反射区，联系着全身每一个器官，因此，平时如能坚持搓耳、捏耳，可强健身体。
常搓耳廓可养颜。双手掌轻握双耳廓，先从前向后搓49次，再从后向前搓49次，使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度，每日早、晚各1次，搓后顿有神志清爽、容光焕发的效果。
提拉耳垂治头痛。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3—5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
提拉耳尖可退热。用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15—20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效。
搓弹双耳可强肾。 两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。▲
为了能够平衡好家庭和工作之间的关系，女性总是整天都忙碌着，随之而来的是过度劳累与糟糕的心情。而改善这一状况需要从最根本的睡眠着手。睡眠质量与我们的身体和心理健康息息相关，睡眠不足往往会导致注意力下降、易疲劳、心绪不佳甚至抑郁等问题。近日，俄罗斯“健康生活网”为大家推荐三种方法，帮大家解决睡眠质量低等问题。
1、夜间尽量使室内光线黑暗 白天则应使室内明亮
白天最好让室内充满明亮的阳光。光照可促进形成身体所必须的血清素，帮助人体保持良好的状态。而夜间睡觉的时候最好让室内完全黑暗。为此可以使用厚实遮光的窗帘。学会有效利用一些小物件也会使你早晨醒来时的心情更好。比如，阳光唤醒灯可模拟夏日清晨的阳光，在您起床前就会让室内的光线逐渐增亮，以便身体能够更自然轻松地醒来。也可以使用一些助眠工具，这类工具可模仿自然界的日落，使室内光线减弱，让您伴着安抚心神的自然的旋律入睡。
2、注意个人饮食
这首先针对的就是甜食爱好者。尝试着夜间尽量别吃任何甜食，从而使身体处于放松状态，不必为再次制造二氧化碳而耗费能量。此外还要注意睡前避免吃太过油腻的食物，最好选择沙拉等清淡的食物。咖啡和酒都会破坏睡眠的正常模式，导致失眠。所以晚上最好喝一杯甘菊茶或者其它有助于舒缓心情的饮品。
3、找到自己的放松方式
学会休息也有助于提高睡眠质量。有的人需要通过心理训练的方式休息，有的人则需要通过运动来达到休息的效果。也可以通过改变每日的小习惯来改善夜间睡眠质量，比如不要在醒后或者睡前打电话，因为屏幕的亮光会刺激大脑，影响快速入眠。早晨醒来后最好想一想自己今天计划做些什么或者也可以做做护肤等。(实习编译：郭甜甜 审稿：朱佩)
1. 睡前生气
睡前生气会对身体产生非常大的危害。睡觉前发怒，使人的心跳频率加快，呼吸变得急促，以致短时间难以进入睡眠状态。
2. 睡前吃太多
中医讲“胃不和则卧不安”，如果吃得过饱，或者很晚了还吃很多东西，都会加重脾胃负担，扰动脾阳，影响睡眠。因此，晚餐宜早一点吃，七八分饱，清淡一些。①
3. 睡前喝茶、喝咖啡
睡前不宜吸烟、饮浓茶或咖啡等，咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，不易入睡。还会导致夜里尿频，影响睡眠。
4. 枕头太高/太低
从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
5. 蒙头睡觉
《千金要方》中记载，“冬夜勿覆其头，得长寿”，就是让我们睡觉时保持呼吸畅通、脑供氧充足。而蒙着头睡觉，限制了被子内空气的流通，随着不断的呼吸，会让被子里的氧气浓度不断下降。长此以往，不仅人的状态浑浊晕沉，对大脑的记忆功能也会造成影响。②
6. 喝醉入睡
睡前喝酒会降低睡眠质量。酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题，继而影响白天的精神状态。睡前饮酒还会使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。
7. 带妆、戴饰物、穿胸罩睡觉
睡前不卸妆，残妆可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱发粉刺，有损容颜。睡前最好摘下饰物，让皮肤得到休息，利于血液循环。女性的胸罩也要摘掉，避免乳房长久受压，淋巴回流受阻。
8. 戴活动假牙睡觉
一旦发现假牙松动应及时到医院处理，不要勉强戴着，晚上睡觉前一定要将假牙取下。
随着年龄增长，口腔内牙槽骨逐渐萎缩变形，假牙很可能松动，一旦误吞，若假牙呛入气管则可能导致窒息死亡;如果不慎发生食道穿孔，易引起纵隔感染;如果假牙挂在胃肠黏膜上则需要手术，假牙的金属钩可导致肠穿孔。③
9. 睡前剧烈锻炼
睡前不宜从事剧烈运动，以免扰动阳气，宜做一些舒缓的活动如散散步，为入眠做好准备。另外，长时间看场面激烈的影视剧、球赛，或者夜生活过于丰富，都会影响睡眠。①
10. 湿发睡觉
湿着头发睡觉，会让毛发一直处于“寒冷”状态，类似“伤寒”的慢性消耗性疾病会使毛球色素细胞不再生长发育，导致头发丧失了分泌黑色素的能力，进而阻碍黑色素颗粒形成，引起头发变白的现象。
饭后散步好不好?散步是一种常见的养生方式，很多人也养成了饭后散步的习惯，那么，饭后散步好不好，什么时间散步最好?一起和6681小编来看看饭后散步好不好的介绍吧!
饭后散步好不好
“饭后走一走，活到九十九”，很多人非常相信这句话，一直秉持着饭后散步的好习惯，那么，饭后散步真的好吗，真的能达到很好的养生效果吗啊?
其实不然，饭后如果立即散步的话，其实对健康是有害的，更别说活到九十九了，为什么这么说呢，其实这是有一定的科学依据的。
我们用完餐后，其实食物并没有消化，而是一直堆积在我们的胃部，如果一吃完饭就散步的话，胃部的食物就没有足够的时间来消化这些食物，这会导致一些例如胃下垂、胃部难受等疾病的出现。
此外，饭后立即散步的话，人体的血液会运送到身体的其他部位，没有足够的血液和消化液能帮助促进胃部食物的消化，这对身体是非常不利的。
因此，饭后立即散步是不正确的，不仅不能养生反而对身体是有危害的，那么，什么时间散步最好呢?这2个时间莫错过哦!
什么时间散步最好
1、早上六点之后
饭后散步好不好
早上六点的时间，正好是天微亮的时候。太阳也出来了，植物也开始进行光合作用了，空气中的污染物也没有扩散开来，这个时间散步非常的养生哦!
2、晚餐两小时后
这个不同于饭后散步，因为汤中间间隔了2个小时，能让胃中的食物有很好的吸收哦。而且这个时间散步，不仅能锻炼身体，对促进睡眠也有很好的帮助哦，这个时间散步真的很健康!
有医学研究表明，咳嗽是人体呼吸道的一种正常反射动作，目的是为了清理呼吸道，清除痰液等分泌物。咳嗽其实是身体的一种防御机制，不应被刻意阻止。但如果是长期的咯痰咳嗽，且伴有喉咙疼痛，就应引起重视了。法国健康杂志《TOPSANTE》特意为长期咽喉不适的人们介绍一些简单实用的止咳妙招，不要错过哦!
1.茶叶疏通法
除了吃药，一些茶类热饮也能起到止咳化痰的作用。植物疗法专家雅克•拉巴斯卡(Jacques Labescat)推荐百里香：将一勺新鲜的百里香叶加入一杯开水中，盖上杯口等候几分钟，然后过滤掉叶子，加入蜂蜜。每天喝2到3次。另一种可以缓解支气管炎的草药是毒鱼草。可以用同样的方式来泡水喝。
2.熏蒸疗法
百里香精油、迷迭香精油和薰衣草精油可以帮助咳出痰液，并缓解胸口闷。可以将3滴迷迭香来精油和3滴桉树精油滴入热水中，然后用毛巾包住头部，面向水面，闭上眼睛，平静地呼吸10分钟。每天重复2到3次。
3.清洁精油
清洁精油可以帮助净化内部空气，保持呼吸道滋润，缓解支气管炎。可以交替使用松树精油和桉树精油，每次10滴，持续10分钟，每天3次。另外，桉树精油也可以口服(2至6滴)，每天最多3次。
4.什么情况下该去就医？
如果咳嗽持续一周以上，或伴随有还有其他症状，就应向专业的医生求助。 尤其是反复发作的慢性支气管炎，或伴随心力衰竭、免疫系统衰弱等疾病，更需要马上就医。(实习编译：林丹慧 审稿：王战涛)
虽然现在生活水平提高了，餐桌上的食物越来越丰盛，但吃中可是有很大的学问，我们不能乱吃，不能瞎吃，更不能傻吃，因为傻吃会把自己吃傻。脑子不好使都怪嘴太馋!5种食物让你越吃越傻!
1松花蛋——含有铅
松花蛋不宜多食，否则会引起中毒，中毒的症状主要是恶心、呕吐、头晕、腹痛、腹泻，因为松花蛋中含有极微量的铅，铅是一种累积性毒素，排出体外速度很慢，容易形成慢性中毒，也可沉积在内脏和骨髓中。长期食用会受铅毒之害，导致智力低下、生长发育迟缓。
除了皮蛋、爆米花，铅质焊锡罐头食品也容易导致铅中毒。
2臭豆腐——生物胺、硫化氢
臭豆腐在发酵的过程中，产生很多有害物质，比如生物胺，硫化氢和一些霉菌毒素等等，对人体有一定的害处。
3爆米花——糖精和铅
爆米花中的糖精和铅含量都很大，这些有害物质吸收进入人体会损害神经、消化系统和造血功能。
制造糖精的原料主要是一些石油化工产品。甲苯的大量摄入，会使人体引起急性中毒，对人体健康危害较大。而氯磺酸这种原料极易吸水分解产生氯化氢气体，也是对人体有害的。不管如此，糖精生产过程中产生的中间体物质对人体健康也有危害。
4味精——谷氨酸
味精摄入过多会使血液中谷氨酸的含量升高，限制了人体利用钙和镁，可引起短期的头痛、心慌、恶心等症状，如果食用味精过量，还可能干扰大脑细胞的正常活动。
5油条——含有铝
油条中的白矾是含铝的无机物，如天天吃油条，铝就很难从肾脏体内排出，体内铝过多，从而对大脑及神经细胞产生毒害。
长期铝摄入过量会出现神经功能受损，记忆减退，甚至痴呆;还可能出现贫血、骨质疏松等病症;尤其对抵抗力较弱的老人、儿童危害更大，可能导致儿童智力发育、运动协调能力障碍，甚至诱发老年痴呆。
除了油条，馒头、面条、面包、油饼、发糕等米面制品，因为膨松的需要，糕点、饼干、薯片、凉粉、凉皮、拉皮、海蜇和膨化食品也含有微量的铝。因此发面蒸馒头等面食，最好使用酵母发酵，不要使用含有铝添加剂的发酵粉。
东南大学附属中大医院骨科副主任医师 陆 军
东南大学附属中大医院皮肤科主治医师 董正邦
秋裤是寒冷天气中的“保暖利器”。还未入冬，很多人就早早把它从衣柜里翻出，尤其一些腿部怕冷的中老年人，穿秋裤的时间更是提前了一大截。在年轻人眼中，秋裤臃肿、土气，是“时尚大敌”，有些人甚至一冬都不穿。家里老人总会说：“不穿秋裤，以后会得关节炎。”
其实，人们常提到的“关节炎”“风湿”等疾病指的是骨关节炎，大部分炎症的发生是因关节达到使用寿命导致。还有一些关节炎是由于外部创伤或人体免疫系统功能紊乱所致，如女性更年期。因此，关节炎与秋裤没有直接关联。不过，随着国民饮食中肉类等高蛋白摄入量的增加，人们整体的抗寒能力也会提高，是否穿秋裤便可因人而异了。但是，骨关节炎患者、女性月经期、孕妇、感冒者一定要及早穿上秋裤，以免受寒。
市场上的秋裤材质多种多样，也越做越薄，常让人挑花了眼。一些人担心出汗后，秋裤会变潮，贴在皮肤上不舒适，也会引发红疹之类的皮肤病。在这方面，纯棉的秋裤透气性较好，是消费者的首选。临床上，我们也很少诊治到因穿了纯棉秋裤而导致皮肤出现问题的患者。含有羊绒成分的秋裤保暖指数最高，深受中老年人欢迎。但要注意，对羊毛过敏的人不适合穿含有羊绒成分的秋裤。一些涤纶等化纤成分较多的秋裤，则是“静电专业户”，秋冬季节湿度较小，穿这种秋裤时，总能听到噼里啪啦的响声。在穿涤纶秋裤前，最好先涂些润肤霜。另外，涤纶材质可能会刺激皮肤，尤其是一些皮肤易干燥、瘙痒或过敏的人，以及皮肤娇嫩的孩子最好不要穿这种面料。此外，很多女性认为紧身秋裤既能保暖，又能展现身材。但这样的秋裤紧紧包裹在身上，导致血液不流通，身体不但无法变暖，反而会更冷。严重时会引发冻疮、寒冷性脂膜炎等问题。而且，过于紧身的秋裤可能增加局部温度，患妇科感染病的风险增大，建议女性选择秋裤仍以宽松、有弹性为主。
