结构调整运动三大原则：共振

举例来说，有一个运动，连 5 岁的孩子都会做。只是举高双手原地跳，一边跳一边喊“哈！”声音可以大，也可以小，自然就好。我们可以试试看，只要做，很快地，心情好像就轻快起来，笑容从心里浮出来，脸部的表情自然变得柔和。这个世界，在我们心中也就变得友善。

如果一早起来就做，带动一整天的心情，一个人容易开朗，不跟自己过不去，自然也就容易放过周边的人事物，而带来快乐。

至于运动要做多久、用多大的强度来做，每个人可以依照自己的体力来进行。举例来说，前面提到的原地跳，同时喊“哈！”的动作，就算脚不离开地面，没有跳起来，只是原地用脚踝、膝盖、骨盆和肩膀、手肘做出好像要投篮的动作，也已经发挥效果。这个动作带来垂直方向的振动，对脊椎是相当好的刺激和调整。再加上“哈！”的声音带动心情和体内更深处的共振，其实全身已落在一个谐振的过程。

还有一种共振的方式，也就是透过身体的拍打或敲打。举例来说，我带许多朋友做过“手举高，大姆指互敲”的动作。这个动作，如果肩颈足够放松，轻松敲打的力道自然会扩散到颈椎的空间，而带来矫正的效果。我会劝肩颈不舒服的 朋友每天做这个动作 100 次（手举高到可以轻松承受的上限），持续一、两个星期，就可以体会到脖子不那么僵硬难受了。

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许多朋友也知道自己需要培养运动的习惯，却不知道从何开始。其实，培养运动习惯，有一个再简单不过的诀窍——运动后，自己回想或与朋友分享运动过程的快乐，和运动后舒畅的感受。透过这种方式，我们自然会一再地想要回到运动。

运动，对你我不再是锻炼，而是一种真正的享受。当然，我会请吴长泰老师多示范一些共振的动作。在跟着做之前，每一位朋友都可以发挥自己的灵感，从原地跳开始，去发现自己喜爱的共振动作。