因个人体质不同，这个“不稳”，表现出来的形式也很多变。
- 持续性悲伤，无来由想哭。
- 以前不会感到不悦的小事，现在可以让你抓狂。
- 焦虑感无限放大，越想越焦虑，无法停止。
- 对以往感兴趣的人事物，丧失兴趣与喜悦感。
- 忽视对他人、宠物或自我的照顾，比方说头没梳、澡没洗、忘记喂狗。
- 饮食、睡眠异常。变得爱吃或不想吃，睡超多或睡不着。
- 无助、厌世，觉得未来没有希望。
- 无法停止负面思考，且负面想法越来越多。其中有些想法是虚构的，但自己不容易察觉。
- 对药物、酒精或网络依赖性增加。
- 记忆力、理解力变差，猛打哈欠。
季节性的忧郁躁郁，不一定只是悲伤或焦虑，以上10种状况都有可能。而且这跟人心够不够坚强、抗压力够不够高，没有直接关系。最直接的关系是因为日照不足、季节转换，褪黑激素（Melatonin）、多巴胺（Dopamine）、血清素（Serotonin）等脑神经传导物质分泌失衡、造成生物节律紊乱，使得情绪也跟着大乱。（推荐阅读：阴郁湿冷的“季节情绪障碍” 6招摆脱纠缠）
如果情况严重，请立即前往身心科寻求专业协助。如果情绪不稳症状轻微，还不到病的程度，就不一定得靠药物才能改善季节性的情绪问题。非药物的解决方法有3种：
- 天然抗忧郁剂──太阳：靠晒太阳提升脑部血清素功能。
- 天然助眠剂──色胺酸：从美食中补充色胺酸。
- 像太空人一样进行全身血液的光照治疗。
（图片来源：shutterstock）
照亮生命的好朋友
阳光、空气、水是生命存活的三要素。适当接受日照，才能拥有阳光般的好心情。从疾病中复原，你要晒太阳，因为阳光对于细胞再生能起关键作用。从阴暗的坏情绪中找回明亮的自己，你更要晒太阳，因为阳光对于血清素分泌能起到决定性的作用。
血清素有什好？它对你头脑很好，能让你思虑顺畅、抗压力激升、心情平和稳定、对心灵的掌握度更高。它还对你全身都好，包含平衡自律神经、缓解疼痛感、调节情绪抗忧郁等，是人体不可缺少的“幸福荷尔蒙”之一。
一般人每天至少沐浴阳光半小时，疾病康复中的患者，我通常都会嘱咐要晒到两小时。不用上药局、不用花钱买，你只要走出门就能因为充足日晒而免费得到血清素。很难吗？一点都不难，上班时提早两、三站下车，不要走骑楼，走在太阳下，即能改善情绪不稳。别老躲著太阳，试着跟它做好朋友，这是第一招。
（图片来源：shutterstock）
享用美食，吃进好心情
觉得情绪不太对时，除了晒太阳，开心吃好料也能为自己迎回灿烂的人生。关键在于色胺酸（Tryptophan），作为一种人体必需氨基酸，它能促进血清素与褪黑激素生成。体内缺少色胺酸，不但睡眠与清醒周期的调控会出状况，还容易忧郁、焦虑、心里觉得烦。（推荐阅读：驱寒解忧大作战！吃出甜蜜暖冬）
色胺酸很重要，但人体无法自行合成。好消息是，它普遍存在于我们的日常饮食中，以下列举几种富含色胺酸的好食物：
- 优格、牛奶、起司等乳制品。
- 纳豆、豆腐、豆浆、白芝麻酱等含有黄豆的制品。
- 芝麻、核桃、腰果、瓜子、榛果等坚果类。.
- 香蕉、燕麦、蜂蜜、黑巧克力、红肉、蛋类、火鸡也都是补充色胺酸的好来源。
（图片来源：shutterstock）
终极法宝，静脉激光
能自己走出去晒太阳、能为自己选择提振精神的好食物，其实都算是很幸福、很幸运的。因为你还能靠自己，逆转亚健康状态，重新找回健康。我有一些行动不方便的病患，就连走路、进食，对他们来说都是负担、都不容易。这时，我会建议他们就用太空人保养身体的方法吧！
太空旅行时间一长，阳光、空气、重力改变，都让身心遭受严重考验。你如果喜欢看科幻电影，一定有看过宇航员精神崩溃的桥段。现实生活中，为了太空人身心健康而发明出来的静脉激光，现在临床运用上已相当普及。许多报告指出，患者在接受静脉激光治疗后，情绪改善，不再那么焦躁、沮丧、易怒，食欲回来了，睡眠也比较稳定。
能自己去晒太阳、自己选择好食物来吃的时候，要珍惜，趁身体还不错的时候优化生活习惯，尽量选择利益生命的事情来做。若已经生病，有诸多不便也无需灰心丧志，台湾医疗很进步，医疗资源丰富，肯定能找出最适合自己恢复健康的好方法，要有信心！
站在预防医学的角度，希望大家平常能多多察觉小征兆，提前预防；另一方面，若已经出现症状，还是需要做预防工作，借此阻断恶化。适时回应身心灵的渴求、重视身心灵发出的失衡警讯，所有疾病、所有问题，都有解答！
<本专栏反映专家意见，不代表本社立场>
