主食、荤食、水果、蔬菜等各种营养物都应该出现在新妈妈的菜谱里，这样不仅妈妈自身得到营养补充，也会使乳汁中营养均衡分布，对宝贝的健康很有利。
忌食烟酒和重口味食物烟酒在哺乳期都应该被设为“禁品”。这些东西可以直接通过乳汁传递给宝贝，影响宝贝的智力发育和身体发育。同时，重口味的食物也应少吃，过于油腻的食物也要少吃，油腻的食物会使乳汁过油，导致宝贝腹泻。
补充多种微量元素及维生素哺乳期的妈妈钙、铁以及维生素D都流失比较严重，因为宝贝所需的这些物质全部都来自母体。所以，妈妈应该额外补充这些物质，一般建议哺乳期妈妈每天补充60毫克铁剂、500毫克钙剂、1000国际单位维生素D，这样既能保证为宝贝提供充足的营养，也能保证妈妈自身的健康。
注意补水母乳中约有70～80%的成分都是水，所以在哺乳期妈妈应该多补充水分，这样才能保证乳汁的分泌充分，如果水分补充不足，相应的乳汁分泌液会减少。
新妈妈并不是补得越多越好：
妈妈产后身体较为虚弱，在以往为了使妈妈身体尽快恢复并且产生足够的奶水，往往会给妈妈进行大补，其实这样的大补并不适合哺乳期的妈妈。传统的营养补充中，给妈妈补充的主要是蛋白质和脂肪，过多的蛋白质和脂肪摄入并不能完全的消耗，堆积的脂肪会使妈妈体重迟迟降不下来，并且影响其他营养元素的吸收。
妈妈摄入过多的脂肪后，会通过乳汁传递给宝贝，这样的宝贝虽然看起来是被养得胖乎乎很可爱，实际上宝贝并不结实，最主要的原因是宝贝处在营养不均衡的喂养环境下，会导致宝贝的健康出现一些问题。可见营养的补充并不是补充单一的营养素，而是多种营养素相结合达到均衡补充的效果。
