腰椎间盘突出的家庭保健操方法有什么用，腰椎间盘突出的家庭保健操方法是什么

1:挺胸时双臂尽量后展。 2:还原到预备姿势。 3:含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。 4:还原到预备姿势。 第二节 重复做一遍上一节的动作。 第三节 1:上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。 2:还原到预备姿势。 3:上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。 4:还原到预备姿势。 第四节 重复做一遍第一节的动作。 第五节 1:挺胸时双臂尽量后展 2:上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。