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每天什么时候晒太阳好,如何正确晒太阳补钙

发布于2019-12-09 03:00:14 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 有关 每天什么时候晒太阳好,如何正确晒太阳补钙 的问题大家都比较关心, 遇到 每天什么时候晒太阳好,如何正确晒太阳补钙 的问题怎么办?
每天什么时候晒太阳好:

早上10点最好。

很多人选择早晨七八点以及下午四五点的太阳照射,但此时的阳光不够强烈,阳光中只有紫外线A,不含紫外线B,而能促进身体合成维生素D的是紫外线B,同时需要紫外线指数是3以上才行,因此想要晒太阳补钙的话,应该选择早上10点和下午2点的太阳照射为宜,不过下午2点的太阳过于强烈,容易使人晒伤,建议在早上10点晒太阳最好。


如何正确晒太阳补钙:

1、着装:衣物不能穿的过于厚实,宜选择宽松、柔软的棉质类衣服。

2、晒的部位:手脚最佳,其次是后背,不宜直晒脸部、眼睛,不满6月龄的宝宝,最好在树荫等有遮挡的地方晒。

3、时间:早上10点,晒20—30分钟为宜。

注意

1、避免吃光敏性食物

晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌、芹菜、柠檬等光敏性食物,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

2、及时补水

晒太阳的时候身体会由于出汗而流失部分水分,如果不及时补水的话,容易出现口干、喉咙痛等脱水现象,建议放一杯水在身旁,或晒了一会就去喝点水,以免皮肤晒的干燥,身体缺少水分。

3、不宜晒太久

绝大多数人每天在阳光下待20分钟左右,即可获得机体所需的维生素D,而儿童短些,老人可适当长些,但一般都建议控制在30分钟以内。

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