早上10点最好。
很多人选择早晨七八点以及下午四五点的太阳照射,但此时的阳光不够强烈,阳光中只有紫外线A,不含紫外线B,而能促进身体合成维生素D的是紫外线B,同时需要紫外线指数是3以上才行,因此想要晒太阳补钙的话,应该选择早上10点和下午2点的太阳照射为宜,不过下午2点的太阳过于强烈,容易使人晒伤,建议在早上10点晒太阳最好。
如何正确晒太阳补钙:
1、着装:衣物不能穿的过于厚实,宜选择宽松、柔软的棉质类衣服。
2、晒的部位:手脚最佳,其次是后背,不宜直晒脸部、眼睛,不满6月龄的宝宝,最好在树荫等有遮挡的地方晒。
3、时间:早上10点,晒20—30分钟为宜。
注意1、避免吃光敏性食物
晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌、芹菜、柠檬等光敏性食物,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。
2、及时补水
晒太阳的时候身体会由于出汗而流失部分水分,如果不及时补水的话,容易出现口干、喉咙痛等脱水现象,建议放一杯水在身旁,或晒了一会就去喝点水,以免皮肤晒的干燥,身体缺少水分。
3、不宜晒太久
绝大多数人每天在阳光下待20分钟左右,即可获得机体所需的维生素D,而儿童短些,老人可适当长些,但一般都建议控制在30分钟以内。