丰富的优质蛋白质和钙、磷等矿物质。温中补虚、健脾利水,有利于促进新妈妈的乳汁分泌。
2.摄取充足维生素新妈妈们要摄取充足维生素,适量的吃些水果,如果体质很虚,可以将水果煮着吃,保持乳汁营养成分稳定,维持乳母健康和促进乳汁分泌。
3.补充无机盐产后头三个月,新妈妈如果营养不良,容易缺乏钙、铁、铜、锌、碘等等无机盐,应多吃些,胡萝卜、百合、莲藕等蔬菜。
4.高蛋白质食物新妈妈会比一般人更需要能量,与蛋白质,这样才能利于身体的恢复,以及提供足够的奶水,牛奶、猪脚花生汤、鱼汤、排骨汤等都是很好的选择,但要注意不要补过头。
哺乳期喝茶好吗:
茶是一种很好养生休闲的方法,可以降低胆固醇和血压、有助于防治早老性痴呆、能提高杀菌力、抗压力和抗焦虑、帮助我们减肥瘦身、提高人体免疫力,并能提神、明目、消食、利尿解毒、防止龋齿、消除口臭等等,还能预防癌症。
但是,茶并不是人人都能喝的,尤其对于女人来说,喝茶很有讲究,哺乳期是女人一生中的重要时期,必须要谨慎对待。哺乳期时,可以适量喝一点点茶,切记过量。