饮食中膳食纤维过少，是造成便秘的重要因素，所以平时要注意多吃富含膳食纤维的食物：
不要只吃精米白面，适量吃些粗杂粮。要注意的是，杂粮的品种非常多，并不仅仅是小米、玉米。小米的纤维含量不高，很多玉米面制成的食品中纤维含量也较低，对于增加膳食纤维没有太大作用。
从增加膳食纤维的角度，建议选择糙米、荞麦、燕麦、黑米等品种，带皮的红豆绿豆也可以当成主食。这谷类豆类，不仅富含膳食纤维，B族维生素和多种矿物质的含量也较高，对于孕妇增加微量营养素的摄入是非常有益的。粗杂粮的量可以占到全部主食的1/3~1/2，适量吃杂粮还有助于预防妊娠糖尿病的发生，对孕期控制体重也有利。
2、充足饮水水分不足也会造成便秘。怀孕后身体新陈代谢加快，对水的需要量会大大增加。再加上从孕中期开始扩充的血容量，增长的机体组织，都需要大量水分。所以孕期一定注意多喝水，养成随时少量多次喝水的习惯。以白开水最为合适，建议每天喝到2升左右。如果空气干燥或天气炎热，水量还要增加。
3、 适量运动缺乏运动也会促进便秘的发生。很多孕妇怀孕后不敢运动，怕对孕育不利。其实，除非有先兆流产等需要静养休息的情况，绝大多数孕妇都是可以根据自己的身体情况适量运动的。合理的运动不仅有助于预防便秘，还可以增强体能，有助于分娩，对控制体重和血糖也有帮助。
孕妇预防便秘要怎么饮食：
膳食纤维可加速肠蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，减轻孕期的便秘。含有丰富纤维素的食物有糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。因此孕妇一定要选择好自己可以接受的膳食纤维，保证孕期消化与吸收功能正常，从而有利于胎儿的生长发育。
(1)吃纤维多的食品：山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜;
(2)吃残渣多的食品：韭菜、芹菜、海带;
(3)吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果;
(4)吃能促进肠蠕动的食品：蜂蜜、香蕉、芋头、苹果;
(5)吃富含有机酸的食品：酸奶;
(6)吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁;
(7)吃含有维生素B1的食品：粗粮谷物;
(8)每日清晨起床饮凉开水一杯;
(9)禁用剧泻药物，以免引起流产、早产或胎膜早破等。
