两个黄金期，一个是睡前，一个饭后半小时，做好这件事，多活十年

您知道吗？无论男女，过了40岁之后，身体就开始走下坡路，
此时不养生，等到年纪再大些，就只能花钱养医生了。
但是养生也是有讲究的，在黄金期养生，效果事半功倍！

饭后半小时

早餐后半小时

打通长寿经

吃完早饭，可以按摩一下膝盖，从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经， 胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。 饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

早饭后半小时切忌运动，否则会引起消化不良， 如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

午饭后半小时

我闭目养肝血

中医认为，午饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。

午后可找一个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念； 舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。 还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。

中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足， 出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外。  

晚饭后半小时

喝水拍任脉

人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能， 这半个小时还可以拍打拍打任脉，也就是小腹以上正中间的部位， 有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

晚饭后半小时，不要急于喝茶、泡脚和洗澡， 茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失， 洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱，对身体不好。  

睡前一小时

1 泡脚：助眠养肾

脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。 睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。 泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。  

2 刷牙：防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。 最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。 需要提醒大家的是， 刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横著刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。  

3 揉腹：调理脾

临睡前可以经常做揉腹运动。 方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上， 逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。 用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。

揉腹不但可调理脾胃、防病， 而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗作用。  

4 梳头：降血压

睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟， 能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发，还能降压，预防脑溢血、防老年痴呆等症。

5 搓脚：排毒延寿

“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。” 睡前花几分钟时间按摩涌泉穴，不仅可治疗糖尿病、更年期障碍、 多眠症、晕眩、高血压、焦躁、过敏性鼻炎、肾脏病等多种疾病，还可以排毒养肾。

如果您渐渐感到体力和精力不如从前，那一定要好好抓住两个养生黄金期了， 一个是睡前一小时，还有一个就是饭后半小时， 每天的这两个半小时，哪怕只把握一小时，都能多活十年。