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老人午睡超过90分钟,心脑血管疾发病率或会上升!要牢记

发布于2019-11-12 13:51:11 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 你有睡午觉的习惯吗?如果不睡午觉,下午会困吗?答案可能每个人都不同,具体说来,有这么几种类型——雷打不动“必睡型”:午睡就像吃饭、穿衣一样重要,每天必不

你有睡午觉的习惯吗?如果不睡午觉,下午会困吗?答案可能每个人都不同,具体说来,有这么几种类型——

雷打不动“必睡型”:午睡就像吃饭、穿衣一样重要,每天必不可少。

立场坚定“不睡型”:不睡午觉就难受的人纯粹是被“惯坏”的。

可有可无“随意型”:午睡与否对精神状态影响不大。

睡眠专家观点──夜间失眠者,尽量不午睡

午睡不仅因国家、民族、文化、饮食等的不同而不同,即使是同一民族和文化的人,也存在显著的个体差异。

对于普通人,午睡的需要与否,跟自身体质、睡眠情况、年龄、身体状况等有关。一般来讲,习惯午睡的人中午休憩片刻,可舒缓紧张的大脑,但时间不宜超过30分钟,否则不仅会产生醒后不适感,更会影响夜间睡眠。

尤其是老年人,午睡时间超过90分钟,就会增加心脑血管疾病的发生率。对于没有午睡习惯的人,以白天自我感受的清晰度为主,只要不觉得困倦、疲劳,完全可以不需要午睡

对于失眠者,尽量不午睡,以免影响夜间睡眠。尤其是对失眠伴有焦虑或抑郁情绪的病人,如果中午强制午睡又难以入睡,会因焦虑而加重夜晚的失眠症状

对于白日嗜睡者,午睡及白天多次短时间的小睡,将有利于保持清醒的头脑。

生理学家观点──午睡时间,宜短不宜长

我们每天都要花约三分之一的时间睡觉,为的是保证另外三分之二时间能正常活动。

人们所需的睡眠时间因人而异,一般每天睡6~9小时,以保证第二天能精力充沛。 睡眠时间过长或过短都不利于健康。此外,睡眠的好坏还取决于睡眠质量。深睡眠所占的比例高,睡眠质量就好,所需的睡眠时间就短。老年人的大部分睡眠时间都处于浅睡眠,因此,睡眠质量不高,常常犯困。

现代生活的快节奏常使人们“缺觉”,然而,欠下的“睡眠债”是要偿还的。午睡是一个很好的习惯,可以“补觉”。

工作一个上午后,午睡15~30分钟,就能让人从疲劳中恢复过来。但是如果午睡的时间超过了30分钟,就处在不宜唤醒的深睡期,醒来之后容易返款,还会打乱身体的生物钟,影响晚上的睡眠的质量。

总之,午睡与否不应一概而论,午睡利弊亦难一锤定音。看来,唯有让自己顺应自己的习惯,成为一个有“弹性”的人,方能谈得上睡眠健康。

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