红楼遗秘

身体小变化可知缺哪种维生素

不知有没有朋友注意到出现于自己身体上的一些小变化，如指甲纹凹陷、脱皮等情况，很多朋友对这些小现象从未重视过，认为不过是因为季节的变化而引起的普通症状，其实这些症状很多都不是因为季节变化而导致的，当人体出现了一些细微的小症状时，往往都是身体缺乏必要的维生素而表现的出来的外在标志。既然这些小变化是身体缺乏维生素所导致的，那么当人缺乏维生素时身体有哪些信号呢?

一、人体缺乏维生素A

维生素A还有一种称呼叫做视黄醇，是一种能够有效保护眼睛健康的因素，但是当人体缺乏维生素A时，不仅是眼睛会出现问题，往往还会伴随着脱发、记忆力衰退、脱皮、皮肤干燥等情况，所以当发现自己有这些情况时，那就表示需要补充维生素A了。

而在生活中鸡肝、鱼类、韭菜、西红柿等食物中含有丰富的维生素A，因此不妨多食用一些。

二、人体缺乏维生素B1

当人出现脚气、四肢浮肿、消化不良、血压下降等症状时，很有可能便是由于缺少维生素B1 所导致的，因为维生素B1对于上述的情况有着良好的预防保健作用，因此当发现自己的身体上出现了这些病症时，我们就要适当的补充维生素B1。

而通过食用肉类食物、动物的肝肾小米、豆类食物可以有效的补充身体内部缺失的维生素B1，所以缺乏维生素B1的朋友可以适当的食用这些食物。

三、身体缺乏维生素B2

当你发现自己的手心脚心有着灼热的感觉时请别激动，因为这很有可能是你缺乏维生素B2的表现，如果还不能肯定，那么当你同时出现了失眠、头痛、精神倦怠、皮肤发油等情况时，便可以确定的判断出你的身体缺少维生素B2的。

此时，最好通过动物的肝脏和心脏、鸡肉、蛋类食物、黑木耳来补充，因为这些食物中含大量的维生素B2。

四、身体缺乏维生素B3

口臭是一种让人十分恼火的事情，在生活中很多因素都是口臭的诱因，而身体缺乏维生素B3正是这种因素之一，此外，舌头肿痛同样让人难受不已，而这同样是身体缺乏维生素B3的一种表现。

因此当出现这些症状时人就需要补充维生素B3了，而牛肝无疑是很好的食物。所以出现了口臭并且舌头肿痛，不妨多吃一些牛肝。

五、身体缺乏维生素B6

黏膜干涸、肌肉痉挛、恶心呕吐等情况是不是让人十分恼火呢?其实这是身体缺乏维生素B6的一种表现，所以补充维生素B6是一件刻不容缓的事情，那么哪些食物可以帮助我们补充维生素B6呢?

其实我们在生活中只要多食用一些土豆、南瓜便可以让身体不再缺乏维生素B6。

六、身体缺乏维生素B12

如果我们的身体出现了皮肤粗燥、食欲不振、手脚麻刺这种情况，此时不妨多补充一些维生素B12，因为缺乏维生素B12时，就会粗线这种症状，而通过食用鱼虾、禽类食物，无疑是很好的补充维生素B12的方式。

七、身体缺乏维生素C

维生素C是人体必不可少的一种物质，当人体缺少维生素C时，就会出现牙质疏松、毛细血管破裂，严重的甚至有可能会导致败血症，这种危险的疾病出现，因此当身体缺乏维生素C时就要小心。

而通过山楂、橘子、黄瓜、白萝卜等新鲜的果蔬便可以很好的补充身体所缺失的维生素C，让健康的到很好的保护。

八、身体缺乏维生素D

孩子患有佝偻病、软化病，头部总是出汗，则有可能是因为缺乏维生素D所引起的情况，此时如果不补充维生素D很容易让身体健康出现大问题，因此多吃一些鱼虾、蛋黄、奶制品是十分重要的事情，只有这样才可以让身体有着足够的维生素D。

九、身体缺乏维生素E

很多女士会出现痛经、机体能力低下、头发分叉这种情况，很有可能便是因为缺乏维生素E引起的所以当女士出现了这种情况时，最好多多食用一些如奶制品、花生油、玉米之类的食物，将身体却是的维生素E补足，避免身体健康遭受损害。

结语：各种各样的维生素是保护身体的重要物质，当身体缺乏这些维生素时，往往会出现严重的后果，因此对于身体之上出现的小变化就一定要注意，否则很容易就会因为缺乏维生素的原因而将自己处于危险中。

大家总说减肥是女人一生的事业，其实祛痘也应该算在其中。如果好好的脸蛋总被别人说成月球表面，痛苦的滋味真是无处宣泄。在难过的同时，你们想过没有脸上的痘痘也许是吃出来的，因为美丽能吃出来，丑也是能吃出来的!

哪些食物应该少吃?

1.高糖食物

包含精制碳水化合物和糖分过高的食物会让你的血糖突然增高，释放荷尔蒙，破坏激素的平衡，然后刺激皮脂的分泌，让毛孔更快的堵塞。

2.高盐分的食物

高盐分的食物容易使我们水肿，水肿的话就会压迫毛囊壁，油脂排泄不畅就会使皮肤堵塞，从而引发粉刺痘痘，所以饮食清淡这样的说法是靠谱的。

3.牛奶

据专家研究发现，长粉刺的几率与每天喝牛奶的多少有关。每天喝两杯以上脱脂牛奶的女性，面部长粉刺的几率要高出常人44%。如果不局限于脱脂牛奶，只要每天喝三杯以上，患粉刺的可能就会提高22%。而长痘期间喝脱脂牛奶的人受影响最大，44%的痤疮患者因此症状加重!

这与牛奶中的荷尔蒙和生物活性分子有关，牛奶里的酪蛋白也会破坏激素的平衡，会促进皮脂分泌和炎症的引发。

4.酒精

酒喝多了会扩张皮肤表面的毛细血管，从而引起皮肤脱水、干燥、暗淡等导致各种皮肤问题的爆发，当然痘痘也会在其中。

痘痘肌到底怎么吃?

1.少吃甜食和高糖分的食物。比如一些面包，糖果，饮料，奶茶，果汁等食物，有些加工食品里添加的糖分会超过你的想象。

2.把牛奶改为低糖分的酸奶。如果你的皮肤爱长痘并且处于痘痘炎症期，那么可以喝不那么甜的酸奶，最好选择牛奶与乳酸菌直接发酵而成的发酵乳。

3.尝试使用营养密度高的食物。比如含有高 Ω-3 脂肪酸比例的食物有抗炎的作用，比如核桃、橄榄油、深海鱼类、亚麻籽、奇亚籽等，这类食物不仅有丰富的钙质和纤维含量，还能够很好地增加饱腹感，长期服用有可能对炎症有一定的缓解。

4.多吃些天然的绿色食品。新鲜的水果蔬菜是不错的选择，而研究表明红萝卜、菠菜、青椒、椰菜花等可以增强对细菌的抵抗力。

其实想要拥有美美的皮肤，养成良好的饮食习惯的前提，当然是需要毅力的，要时刻抵抗住外界的诱惑，每天限制一些食物的摄入量。身为痘痘肌的你们，必须要对“吃”有一个正确的认识，合理安排自己的饮食才是王道!