一般女性在受孕后，体内新陈代谢加快，荷尔蒙分泌随之变化，皮肤也变得格外敏感。孕妇皮肤变化在怀孕初期及后期均较为明显，此时进行科学健康的皮肤护理显得尤为重要。韩国健康资讯网站HealthChosun近日一篇文章便介绍了如何在孕妇孕期的各个阶段做好皮肤护理，一起来看一下吧。
怀孕初期，孕妇体内新陈代谢速度会显著加快。此时孕妇体温会上升，出汗增多，毛孔增大。因此，需要经常擦汗，防止毛孔积聚代谢废物。另外，此时应选用温和不刺激的化妆品，除底妆外，尽量避免彩妆。此时为保持血液洁净，饮食上应尽量避开易上火的油腻刺激食物，多吃色彩丰富的蔬菜水果。在穿着上，孕妇应尽量选择宽松舒适的衣物，避免紧身衣物。
通常，我们将受孕5个月后成为怀孕后期。进入后期，怀孕初期出现的毛孔粗大现象将会减少，肌肤也将会由原来的粗糙状态变得相对顺滑。但此时，孕妇将会面临与水肿的战争。孕妇由于体内循环负担加重，面部和腿部会呈现松垮肿胀的变化。从水肿出现到消失，孕妇皮肤将会变得干燥，出现褶皱。为防止和减轻该类变化，应在孕妇的面部及身体各部位充分涂抹保湿霜，做好皮肤补水。另外，经常用温水进行淋浴，可以有效预防身体浮肿，促进血液循环。淋浴时，最好用柔软的毛巾轻轻擦拭皮肤，对皮肤进行适当的按摩。经常捶打脚底部，同样有利于下体循环。不过，泡澡并不适合孕妇。泡在热水中，孕妇体内的羊水将会升温，对腹中的宝宝发育产生影响。(实习编译：张坤 审稿：魏悦)
干燥寒冷的天气，人的皮肤感觉特别敏感，尤其是在脱衣服之后，感觉浑身哪都痒。难道只有抓到疼痛才可以止痒？广州市皮肤病防治所中山四路门诊皮肤科医师叶倩如说，其实缓解瘙痒有很多办法，搔抓倒是医生们都不推荐的办法。
局部降温竟可缓解瘙痒
虽说搔抓可以止痒？令人意想不到的是，局部降温也可以止痒。叶倩如说，在瘙痒的部位给予降温处理，比如用布包裹着冰块或使用湿冷的布局部外敷，持续时间控制在5-10分钟或直至瘙痒消退。或者外用冷却剂，比如选用含有薄荷霜、炉甘石成分的产品，将其放于冰箱后，再涂在瘙痒处，可以达到降温止痒的效果。
瘙痒难忍时，洗澡就不要用热水淋浴了或者泡澡，水温过热容易破坏皮肤油脂，从而加重瘙痒。因此淋浴或泡澡时的水温控制在40℃以下，时间不超过10分钟。如果皮肤已经被抓破或者有水泡渗出，可以用燕麦浴，对瘙痒能起到舒缓的作用。
尤其需要注意的是，在治疗瘙痒的过程中，切忌搔抓。因为搔抓会加重皮肤瘙痒，形成瘙痒-搔抓-瘙痒加重的恶性循环，增加皮肤感染的风险。勤剪指甲以减少搔抓对皮肤的刺激及感染风险，儿童或老年人若无法控制对皮肤的搔抓，可带上棉质的手套。
洗完澡后别拿毛巾反复摩擦皮肤
广东人有个习惯，大冬天每天也要冒着严寒去洗澡。说是洁癖也好，爱干净也罢，总之，不洗澡会感觉不舒服。但是皮肤科医生并不赞同这样的做法。在冬天皮脂腺分泌少，对皮肤的保护不足，很容易因为太频繁的洗澡而导致皮肤干燥。实际上，如果没有大量出汗，两天洗一次也是可以的。而且沐浴露甚至都可以不需要。
叶倩如说，洗澡时选用不含香精的沐浴露或非碱性肥皂，以减少刺激。皮肤干燥的患者可尽量减少使用沐浴露或肥皂的次数，频率可控制在1-3次/周。
洗完澡后可用毛巾轻轻蘸干皮肤，切忌反复摩擦皮肤，然后在5分钟内，全身涂抹保湿润肤剂。叶倩如指出，在选用保湿剂的时候，注意挑选不含香料和添加剂的产品。
需要提醒的是，冬季最好穿宽松、全棉衣物，紧身、羊毛或其他纤维的衣物容易刺激皮肤，引起剧烈瘙痒。冬季若皮肤干燥明显，必要时可使用加湿器。
如果瘙痒严重，采用以上办法仍无法改善，建议到医院皮肤科或者广州市皮肤病防治所就诊，切勿盲目地使用盐水、醋、消毒水等外洗外擦，而是由专科医生根据个人皮肤状况制定合适的方案，以免加重病情。
呼吸是人体发声的动力，不仅是歌唱艺术的基础，也是高频次、高强度用声的重要保障。发声方法正确与否，取决于呼吸方式是否科学。在我们医院嗓音病门诊中，经常遇到许多嗓子沙哑或失声症状的患者，检查发现都有不同程度的声带器质性改变，进一步全面诊查证实，其共同的病因仅仅是呼吸的方式方法有问题。
古语有云，“气者音之帅也”，没有气息，声带就不能颤动发声，而只是声带发出声音是不够的。嗓音之所以富于弹性、耐久，和源源不断地供给声带的气流有直接关系。人的呼吸类型分为胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹联合呼吸。古代声乐理论中，有“气动则声发”的描述。很多人出现声带问题，如声带小结、声带息肉等嗓音疾病，正是由于仅仅只会胸式呼吸，却不懂得如何腹式呼吸，也就是人们通常所说的用肚子来参与呼吸，而不会采用胸腹联合呼吸之法。
胸式呼吸不利于肺部健康
胸式呼吸，也叫肋式呼吸法、横式呼吸法，这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。长此以往，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，则容易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能变差，无法获得充足的氧气，满足不了各组织器官对氧的需求，继而影响机体的新陈代谢，导致抵抗力下降，罹患呼吸道疾病。尤其是秋冬季节，老年人更易因偶感风寒而酿成肺炎。肺的退行性疾病大多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用关系密切。
大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，大量肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位;时间长了，身体的各个器官就会产生不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病因此而生。
腹式呼吸称得上健肺佳法
与胸式呼吸相比，腹式呼吸则是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，可以保证深度呼吸，吐出较多停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式深呼吸是健肺的好方法，不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到强化，从而延缓老化，保持良好弹性，防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动，有助于机体获得充足的氧气，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。不仅如此，腹式呼吸运动对胃肠道也有极好的调节功效。
可能有人会有这样的疑问，用肚子能参与呼吸吗？回答当然是肯定的。腹式呼吸既是一种更为省力有效的呼吸方式，同时发出的声音会比较持久、立体，有弹性，并且会产生更好的共鸣，扩大声音强度，使声音获得穿透力，且能减轻喉部的疲劳，预防损伤。
学习腹式呼吸要科学得法
学习腹式呼吸，建议取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张，也不要刻意勉强，如果是初学者，就更应该注意练习的过程和对身体的影响。吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙，之后充分地集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
腹式呼吸的关键是，无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度;同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，争取每口气似直达下丹田则更好。
腹式呼吸对生命极为重要。因为腹腔内承载着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化、造血、生殖、泌尿、内分泌及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管和神经。由此可见，加强腹式呼吸训练、促进腹腔运动参与呼吸运动，是非常必要的。腹式呼吸的好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动增强，得以改善消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，最终达到减慢衰老的目的。同时，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在支配腹部作大呼吸运动的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，促进盆腔血流。(衣晓峰 刘志杰整理)
现在正值冬季，气温下降，空气干燥，您是否已经开始准备保养皮肤了呢？您的养肤之法是否科学呢？俄罗斯“News am”新闻网为广大爱美人士总结了10个养肤需要注意的误区，赶快收藏，开始科学保养皮肤吧。
1、多喝水能使皮肤滋润
实际上水分并不容易到达皮肤表层，应该用润肤乳液或润肤油滋润皮肤，而不是尽量多地喝水。
2、少化妆才能让皮肤得到休息
通常，皮肤在夜间应该得到充分的休息，如果您正确化妆并仔细地洗脸的话，皮肤在8个小时之内就能休息好，恢复清醒和朝气。因此，如果您喜欢化妆的话，尽可以放心地使用化妆品。
3、美容做得越频繁，皮肤越干净
去角质非常重要。如果您是油性皮肤，并且不想让皮肤变薄、敏感、脱落，或者出现其他皮肤脱落的征兆，那么请一星期最多进行2次清洁类美容，如果是干性皮肤，那么一星期最多做一次。
4、毛孔可以缩小
事实并非如此。毛发的粗细、指甲的形状、眼角和嘴角的大小是先天性决定的。我们能够使毛孔扩张，去除多余的皮脂，但毛孔并不会缩小。
5、出很多汗是有益的
99%的汗水都是由水构成，并没有任何的有害物质能够通过汗液排出。如果您是高温瑜伽的爱好者或经常在大厅操劳，那么肌肉将大大受益，而桑拿仅仅对血管有害。
6、肉毒素能预防皱纹
很多人最常说的就是注射肉毒素能防止皱纹。但事实并非如此，我们并不能预测皱纹在哪儿形成和使用肉毒素来削减皱纹。
7、自然性的化妆品更安全
化妆品内含防腐剂、化学成分和人为的合成成分，但香精油、酸、植物萃取物也会给易过敏者带来许多麻烦。因此，首先应使用有机化妆品，并且务必进行过敏测试，在胳膊肘处涂一点该化妆品并在48小时内观察结果。
8、习惯使用润肤油
如果您习惯使用的润肤油不再适合您，那么也就是说在激素下降、应激反应、天气的变化和生活方式等情况下，皮肤的构成本身发生了变化。
9、在寒冷的天气中皮肤易变干燥
相反的是，皮肤易在炎热的天气中变得干燥。也就是说在出汗之后皮肤摸起来会变得很干燥，刚好是脱水的征兆。因此，夏天更应该保护皮肤。
10、对唇膏有依赖性
很多人说，一旦开始使用唇膏，就会发现已经离不开唇膏了。事实上您并不是对唇膏有了依赖性，只是嘴唇上的皮肤需要保持湿润，而我们刚好习惯了干燥的嘴唇，一旦开始使用唇膏，您就会感觉更舒服，于是就会一直使用唇膏。(实习编译：王贞轩 审稿：严翔)
本文指导专家：
公共营养师 牛爱丽
山东省济宁医学院附属医院营养科 续慧超
食品安全博士 钟凯
关于去农残，各种方法真是五花八门。
用清水洗、淘米水洗、面粉水洗、盐水洗……
那么，到底哪种方法最有效呢？
先卖个关子。关于去除农残，你首先要知道农残蔬菜的规律：
蔬菜 农残 规律
1农残和季节有关
夏季>春秋>冬季
冬季和春、秋季的叶菜相对安全，因虫子少，几乎不打农药。夏季虫子较多，且大多数是露天种植，农残相对较多。
露天种植的蔬果更天然、口感更好，但防治病虫害难度大;而大棚菜可用防毒网等物理方法防治害虫，在降低农残方面有优势。①
2特殊香味的蔬菜，农残相对少
香菜、茴香、茼蒿等带有特殊香味，这种香辛味就是一种天然驱虫剂，感染病虫害的概率低，因此农残含量也相对少一些。①
3农残残留多少因菜而异
据我国农产品监测中心的统计，蔬菜中的农残合格率从高到低依次是①：
食用菌类(最合格)
葱蒜类、瓜类(黄瓜、冬瓜等)
芋薯根菜类(土豆等)
绿叶蔬菜(菠菜、油麦菜等)
白菜类(白菜、小白菜等)
茄果类(辣椒、茄子等)
豆类(豇豆、刀豆等)
这样看来，豇豆、刀豆等农残合格率较低，购买和食用时注意。
4“虫眼”蔬菜 未农 残少
有没有虫眼并不能判断是否使用了农药。根据蔬菜的生长周期，菜农为了预防病虫害，往往在早期就会喷洒农药。
虫眼只能说明蔬菜遭受过虫害，并不等于没打农药。有虫眼的菜，也可能是没有做好早期防治虫害的印迹，而且打完药紧接着上市，农药降解更少，也就是农残含量更高一些。②
5白菜心 未必 农残少
圆白菜、圆生菜这种菜叶包在一起的蔬菜，大部分人都不掰开洗，认为中间未经污染，比较干净。
其实，白菜的生长过程历经发芽期、幼苗期、莲座期、结球期、休眠期五个时期，只有到结球期的时候，白菜叶才会从莲座型心叶开始抱合到叶球形成，而这个时期需要2-3个月时间，期间需要多次施肥、除虫。③
因此，看似被包裹在内的白菜心，其实也可能含有残留化学物质。所以，菜心也要清洗。
去农残方法，哪种最靠谱？④
1. 焯水
在热水中，农药的溶解性增强，因此去除农药的效率比冷水高。研究显示焯水1-10分钟，去除农药的效果都不错，而时间延长并不会更好。
建议焯水时间1-2分钟为宜，以免营养流失。不过并不是所有蔬菜都适合焯水，更不用说水果了。
2. 去皮
表层有蜡质的果蔬，水溶性的农药难以穿透，而脂溶性的农药一般会被固定在蜡质层中。因此，去皮是最可靠的去除农药的方式之一，大约可以去除90%以上的农药残留。不过，绿叶菜不适用。
建议直接清洗后去皮，不用浸泡。直接清洗去皮或浸泡5-10分钟后再去皮，农残去除效果接近。
3. 清水
一般浸泡10-15分钟的效果较好。浸泡时间过长，果蔬会重新将农药吸附进去。比如乐果和敌敌畏，浸泡10分钟效果最好的，能去掉一半左右农残。
此外，多次浸泡和一次长时间浸泡区别不大，直接流水冲洗的效果也并不好。
对于黄瓜、苹果等瓜果类，如果你不准备去皮，可以浸泡后在流水下搓洗、擦洗。
4. 淘米水面粉
淘米水和面粉水的pH值均为弱碱性，这可能与其中的淀粉和矿物质有关。在弱碱性环境下，有机磷农药的去除效率比清水略高一些。此外，面粉、淀粉可能还存在一定的吸附作用，有助于去除农残。
5. 盐水碱水
碱水理论上可破坏一些农药，尤其是有机磷农药。而盐水可以通过改变果蔬表面的通透性，让它们把农药“吐”出来。
不过研究显示，要想效果明显，它们的浓度至少需要2%，否则和清水洗的效果并无显著差异。也就是说，一升水要加20克盐或碱，洗菜盆里加一小勺肯定不管用，这样做既不经济又会导致水溶性营养素流失更多。此外，碱水还会带来新问题，比如将敌百虫转化为毒性更大的敌敌畏。
综合来看，去果蔬农残最有效的方式是浸泡，流水冲洗，去皮和焯水。可根据果蔬种类和食用方式选择合理的处理方式。
在烹调蔬菜时，有一种营养素保存率特别高、操作十分简便的烹调方法，那就是“水油焖炒”，俗称“油煮菜”。
“水油焖炒”有4个特点
它有炒的操作，但和炒又有区别，把菜放在一小碗沸腾的油水混合物中“翻炒”，用沸水替代大部分油，做到了少油烹饪。
它有煮的操作，但和煮又有区别。煮菜需要大量水，以没过所有食材，而“水油焖炒”只需要一小碗水，甚至半碗水。用少量加了油的水来替代大量的水，既能避免水溶性营养素大量溶出，又能让蔬菜纤维吸油变软，改善蔬菜的口感。
它有炒和煮的特点，但又结合了蒸的优势。因为在将菜放入锅中翻匀之后，还需要盖上锅盖焖半分钟至1分钟。这个过程能让蒸汽充分穿透食材，加速食材的成熟速度。蒸汽的穿透力强，能让食材内部迅速成熟，又能避免食材内部的大部分风味和营养物质跑到菜汁里。
它有焖的过程，但又和炖有区别，因为它只需用中火或小火焖半分钟至1分钟(如果是难熟或大块的食材，可以延长焖的时间)，然后打开锅盖，中火再“翻炒”1分钟，让水分适当蒸发，再迅速关火，烹调时间比炖菜短。
可以锁住维生素C
据实验室测定，菠菜、芥蓝等用“油水焖炒”法烹饪时，维生素C的保存率明显高于水煮和焯烫，特别是在水中先放油，再放入蔬菜煮熟，可以有效保护维生素C。
例如，用100克水煮100克菠菜时，可先在水中添加2.5克油，焖煮2分钟，出锅后再加盐(如果在烹饪过程中放盐，会大大增加维生素C的损失)，连汤一起食用。这样做，菠菜的维生素C保存率高达96%。如果将菠菜焯一下，维生素C的保存率只有50%。同时，“水油焖炒”绿叶菜脂肪含量只有2.5%，而餐馆、家庭中的清炒绿叶菜脂肪含量在6%以上，有的甚至在10%以上。
(摘自《大河健康报》)
据外媒1月15日报道，英国公共卫生部的数据显示，儿童每年平均会摄入10公斤的糖，其中约有一半来自含糖饮料和零食。当然，不管大人们如何苦口婆心地劝诫，孩子们都很难理解吃零食会对身体不好。不过，想让孩子们少吃含糖零食也没那么难，下面几个方法可以帮助家长：
1.来点创意
又是一样的蔬菜棒和豆泥，太无聊？给它们加点料。不同的色彩及口感搭配让它们变得与众不同。
2.百变选择
不要让孩子只吃同一种小吃。冰箱里备点酸奶、坚果、葡萄干、蔬果干和一些蘸酱，给他们多点选择。
3.远离含糖饮料
果汁果沙等饮料可没有看起来那么健康，它们其实也含有大量的糖分，所以孩子们还是喝白开水比较好。如果孩子们不喜欢单单喝水，可以往水里挤点柠檬汁或橙汁，或者放些薄荷、草莓，这样他们或许更容易接受。
4.适度控制是良方
越是不让孩子吃零食，孩子越是要吃。实际上，偶尔吃饼干、巧克力棒并不会危害孩子的健康，只要适量食用都不会有大碍。一般而言，最好不要在家里放含糖量高的零食，如果孩子没有要吃零食就不要主动给他们，就算给他们吃，也要适量。同时，也要教孩子怎样保持健康，告诉他们为什么吃零食要适量。
5. 想想正餐吃什么
减少糖的摄入应该是全方面的，不单单零食要考虑，也要考虑正餐。儿童的糖分摄入量一半来自含糖饮料和零食，显而易见，饮食就占了另一半。那些糖主要来自餐后甜点和含糖早餐。
6. 饮食健康 从家庭做起
孩子们的饮食习惯会潜移默化地受到成人的影响，因此，家长们要从自身做起。研究表明，经常参加家庭聚餐的孩子会吃更多水果蔬菜，有更健康的饮食习惯。
(实习编译：周冰倩 审稿：刘洋)
手像是一张隐形的名片，直接透露出了你的生存状态、生活品味，甚至能让人一眼看穿你的年龄!如果你也想拥有丝滑柔嫩的双手，那就一起来看看俄罗斯Women Hit网为我们推荐的5大妙招吧!
1、坚持每日使用护手霜。许多女性经常只会在手部干燥紧绷时才会想起使用护手霜。为了避免这种情况，最好的方法是在床头柜、办公桌和钱包中各放一支护手霜。这有助于我们无论是在白天黑夜都能保持双手的柔嫩。
2、定期给双手去角质层。如果您的护手霜没有这一功能，那么您就需要专门为手部去角质。您可以在化妆品专卖店购买到去角质的精油，只需将它涂在指甲周围的皮肤上并轻轻按摩，每周重复2-3次。
3、坚持使用温水洗手。硬水是手部肌肤的首要敌人。自来水中的化学添加剂会使皮肤变干燥，坚持使用温水和有保湿效果的肥皂洗手能够有效地改善手部肌肤。
4、天冷时记得戴手套。冬季散步时不戴手套，双手很容易变成紫红色。如果不小心冻僵了，千万不要把手直接放进热水中，这样会损害皮肤。
5、保持空气湿润。干燥的空气对皮肤有害，当然，对手部的肌肤也不例外。空调房里尤其需要一台加湿器来保持空气的湿润。(实习编译：张颖 审稿：齐莹)
