1.更爱吃垃圾食品。有报道称，饭前嚼口香糖可以消除饥饿感。然而，英国《饮食行为》杂志刊登一项研究纠正了这一误传。研究发现，嚼口香糖不仅不影响热量摄入，而且薄荷味的口香糖还会导致水果蔬菜变苦，减少健康食物的摄入量，增加吃薯片、糖果等垃圾食品的机会。建议饭前喝一小杯绿茶，可控制食欲，帮助减肥。
2.诱发头痛。美国加州长滩牙科博士多恩·阿特金斯表示，总嚼口香糖会导致咬肌及下颚关节疼痛。很多患者最终因为下巴及头颈部肌肉收缩而导致头痛、耳痛或牙痛。专家建议，想嚼口香糖的时候可以吃个苹果满足“嚼欲”。
3.腹胀腹泻。美国加州洛杉矶文森特医学中心胃肠病学博士帕特里克·塔卡哈什表示，总嚼口香糖容易导致大量空气吞咽入肚，诱发腹痛和胀气，口香糖中的山梨醇等人工甜味剂还会使某些人群腹泻，进而导致肠易激综合征。专家建议，胃肠不好的人最好别吃口香糖。
4.导致龋齿。大部分口香糖都是以蔗糖为甜味剂，咀嚼时，糖分会长时间停留在口腔内，给致龋菌产生酸性物质提供了有利条件，因而更容易长龋齿。
5.将汞吃进肚里。用汞合金补过牙的人最好不要嚼口香糖。研究发现，经常嚼口香糖会导致补牙材料中的部分汞释放，进入人体。大量的汞进入人体会导致神经性疾病、慢性病及精神疾病。虽然补牙材料释放的汞很少，但也要以防万一。
6.睡觉爱磨牙。总嚼口香糖会导致咀嚼肌始终处于紧张状态，增加夜间磨牙的几率。专家建议，每次咀嚼口香糖的时间不要超过15分钟。
(编辑：瑞婷)
轻断食减肥法，但副作用却是……
减肥一直都是最热门的话题，不同的机构，不同的地方，大家谈论的话题基本上都离不开减肥！！尤其在春天，经历了一个冬天的“囤积”，减肥的欲望就又重新燃烧起来。减肥要做的仅仅就是“管住嘴，迈开腿”这么简单吗？最近很多机构都在做的“轻断食”这种减肥方式，就是看上去很帮的一种，但是这个方式适合所有人吗？
什么是轻断食？
轻断食能够让你不用天天饿肚子，还能有“防癌”、“长寿”等等美好的作用，那什么是轻断食呢？
轻断食实际上是一种膳食模式，它也叫间歇式断食5︰2模式，即1周内5 天正常进食，其他非连续的2 天时间，摄取平常的1/4能量（女性约500 kcal/d，男性600 kcal/d）的饮食模式。
当然以上的解释是官方的说法，民间有各种各样的改良版本，其实万变不离其宗的就是，让你在一定时间以内，减少摄入的总热量，达到减肥的效果。
轻断食有什么好处？
要想知道轻断食有什么好处，请不要听信外面一些机构“天花乱坠”的宣传，我们要通过官方的途径来获取。
去年，《中国糖尿病杂志》，发布了《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)》，其中对轻断食的好处进行了详细的说明：隔日断食法（也就是轻断食）干预8周后，肥胖患者的BMI较基线值下降8%，而低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯分别下降10％和40%。2014年一项关于2型糖尿病预防的Meta分析发现轻断食可有效减重及预防2型糖尿病，对超重和肥胖患者的血糖、胰岛素及低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇等代谢标记物均有改善。
通过合理的临床营养实验，轻断食真的可以降低体重，预防2型糖尿病。但是我们要注意一点，这些临床的营养研究是建立在严格的实验室基础上，有专业的医生和营养师搭配饮食和膳食调理达到的效果，并不是随随便便就能做到的。
轻断食适合所有人吗？
先上结论吧，轻断食并不是每个人都适合，并且每个人对于轻断食的反应都是不一样的，如有不良反应出现，请立刻停止，恢复正常饮食。
有几类人千万不能使用轻断食的方式来进行减肥：孕妇、乳母、糖尿病患者。孕妇乳母特殊的生理时期，需要均衡饮食满足自己和孩子的营养，糖尿病人在断食日可能出现血糖偏低的情况，发生危险。
如果，你有超强的意志力，并且能够坚持下去，轻断食可以让你瘦下来的，只是，做轻断食的时候，千万不要盲目的自作主张，要咨询营养科医生或靠谱的营养师，在医生和营养师的指导下进行合理化饮食，这样才不会对身体带来伤害。毕竟，我们减肥的根本目的是为了健康，如果只是体重减轻却丢失了健康，是多么得不偿失啊！
1.对醋过敏者及低血压者忌用
食醋会导致这类人身体出现过敏而发生皮疹、瘙痒、水肿、哮喘等症状。另外，患低血压的病人食醋会导致血压降低而出现头痛头昏、全身疲软等不良反应。
2.正在服西药者不宜
正在服用某些西药者不宜吃醋。因为醋酸能改变人体内局部环境的酸碱度，从而使某些药物不能发挥作用。
正在服磺胺类药物、碳酸氢钠、氧化镁、胃舒平等碱性药时，不宜吃醋，因醋酸可中和碱性药，而使其失效。使用庆大霉素、卡那霉素、链霉素、红霉素等抗菌素药物时，不宜吃醋，因这些抗菌素在酸性环境中作用会降低，影响药效。
3.服“解表发汗”的中药时不宜
中医认为，酸能收敛，当复方银翘片之类的解表发汗中药与之配合时，醋会促进人体汗孔的收缩，还会破坏中药中的生物碱等有效成分，从而干扰中药的发汗解表作用。
4.胃溃疡和胃酸过多患者不宜
醋不仅会腐蚀这类患者的胃肠黏膜而加重溃疡病的发展，而且醋本身有丰富的有机酸，能使消化器官分泌大量消化液，从而加大胃酸的消化作用，导致溃疡加重。
5.骨折的老年人避免吃醋
另外，老年人在骨折治疗和康复期间应避免吃醋。
饮食频道小编提醒：醋由于能软化骨骼和脱钙，破坏钙元素在人体内的动态平衡，会促发和加重骨质疏松症，使受伤肢体酸软、疼痛加剧，骨折迟迟不能愈合。要了解更多的健康饮食知识，请关注久久健康网饮食频道。
（责任编辑：张蔚蔚）
怎样降低这五大类食物的副作用
吃油炸食物配维A蔬菜
油炸食品、方便面、酥皮面包，这些食物如果吃多了，第二天早上起床后您会发现脸上油光光的，如果连续一个星期都吃这类食物的话，就会犯痔疮。还有一些含有反式脂肪酸的食物，比如奶油蛋糕、酥皮面包和点心等，如果经常食用会长出恼人的痘痘。
不管是哪种肤质的人群，油炸类以及高脂肪类食物都不宜多吃，并且在平时最好能多吃一些新鲜的蔬果，特别是一些富含维生素A的菠菜、胡萝卜、南瓜等。
吃肉类配碱性食物
欧美国家的日常饮食通常都以肉类为主，因此他们的体味比起亚洲人来说就明显比较重，研究发现，经常吃肉以及经常吃蔬菜的人所散发出的体味气息是不同的。一般身体散发异味的人平时都比较喜欢吃肉，而肉类食物在代谢过程中会产生酸性物质，从而导致体液产生异味。除了肉类食物会导致异味以外，同时还有一些像鱼 类、洋葱、大蒜、茴香和咖喱等食物，如果经常食用的话也会令人体味加重。如果想拥有清新的体味，在平时就应该减少肉类食物的摄入量，尽量多吃一些蔬菜、水果等碱性食物。
吃辛辣及淀粉类食物多喝水
很多人在吃了土豆、红薯后经常会出现反酸、烧心等情况，这就出现了食物的副作用，经过研究发现，出现这些副作用的主要原因是其中所含有的淀粉。淀粉通常都不容易消化，因此会刺激胃酸大量分泌;还有一些萝卜、大蒜等辛辣食物，也会刺激胃黏膜产生大量胃酸，从而出现烧心等情况。在出现这些情况后，最好的办法便是多喝清水，这样可以起到稀释胃酸的作用，从而减轻反酸、烧心的症状。
吃草酸多的食物别马上喝茶
菠菜、笋、茭白等食物都含有大量的草酸，它们不宜与牛奶、奶酪等含钙食物一块吃，以免形成尿道结石、肾结石。在食用含草酸的食物时，最好能用开水先焯一下，这样食物中所含有的草酸可以大量溶出。含草酸食物不宜与坚果、巧克力等含钙高的食物同食，有喝茶习惯的人也不应饭后马上喝，最好是能隔一两个小时再喝。
饮食频道小编提醒：通过上面的文章我们知道了，在日常生活中应该怎样最大限度的降低食物的副作用，希望能给大家带来帮助，让大家吃的放心又健康。要了解更多的健康饮食知识，请关注久久健康网饮食频道。
（责任编辑：张蔚蔚）
怎样最大限度降低食物带来的副作用
1.反酸、烧心--淀粉、辛辣食物
土豆、红薯、萝卜、大蒜
有很多人在食用土豆、红薯后经常会出现反酸、烧心等情况，这就是这类食物的副
作用，经过研究发现，出现这些副作用的主要原因是因为其中所含有的淀粉。淀粉通常都不容易消化，因此会刺激胃酸大量分泌，还有一些萝卜、大蒜等辛辣食物，也会刺激胃黏膜产生大量胃酸，从而出现烧心等情况。
在出现以上这些情况后，最好是不要选择喝一些果汁、汤、茶等饮品，这些饮品都不能缓解这些症状，并且还有可能会让情况越来越糟。最好的办法便是多喝些清水，这样可以起到稀释胃酸的作用，从而减轻反酸、烧心的症状。
2.结石--含草酸多的食物
笋、巧克力、坚果、茶叶
菠菜、笋、茭白等这些食物都含有大量丰富的草酸，并且口味都以鲜美为主，但这类食物最好是不要与牛奶、奶酪等含钙的食物一块食用，以免形成尿道结石、肾结石。
专家指出，在食用这些含草酸的食物时，最好是能用开水先焯一下，这样食物中所含有的草酸可以大量溶出。还有就是像一些坚果、巧克力等食物也不要与含钙高的食物一块食用，同时有喝茶习惯的人也不应饭后马上喝，最好是能隔一两个小时再喝。
3.过敏--高蛋白食物
牛奶、鸡蛋、海鲜、花生、贝类
有很多人都非常喜欢吃一些含有蛋白质的食物，除了味美以外，同时其中所含有的营养也是人们喜爱的原因。但却有很多人都忽略了一点，蛋白质是导致过敏的主要原因，特别是小麦、海鲜、贝类、鸡蛋、牛奶、大豆、花生、坚果等都是最容易导致过敏的食物，可以说90%以上的过敏都是由它们引起的。
而对于我们亚洲人来说，鸡蛋、乳制品、腰豆、香蕉和芝麻等这五种食物最容易引起过敏症状，比如出疹子、感冒、胀气、失眠等。
饮食频道小编提醒：通过上面的文章我们知道了，该怎样降低食物带来的副作用，这些食物的副作用虽然看起来不怎么严重，但随着这些过敏症状很有可能会引发各种并发症，比如肾病、心脏病等，不要等到疾病发生才后悔。要了解更多的健康饮食知识，请关注久久健康网饮食频道。
（责任编辑：张蔚蔚）
1.身体气味
经研究发现，红色肉类会对身体气味产生不良影响。
2.痤疮(痘痘)
高饱和脂肪和反式脂肪酸会使皮下脂肪增多，这会刺激痤疮的增加。科学家指出，常喝牛奶也会导致痤疮高发。
3.过敏
过敏是食物的头号副作用。理论上，任何食物都会引起过敏。但事实上，90%的过敏反应的罪魁祸首是以下8类食品：牛奶、鸡蛋、花生、坚果(包括巴西坚果、胡桃、杏仁和胡桃)、鱼类、贝类、大豆和小麦。
4.念珠菌病(又称作酵母菌感染)
人体内正常酵母的过度繁殖就会导致酵母菌感染，而食物正是通过影响体内酵母水平来达到这一目的(食品提供营养给酵母)。可能会导致酵母菌感染这类疾病的食物是：糖、醋、精制的碳水化合物、发酵粉以及富含酵母的食品。
5.烧心和反酸
能够引起烧心的食物很多很多，有的食物会造成下括约肌(能够让食物从食管到胃的一种肌肉)的无力，从而会在一些情况下导致胃酸比平时要高。以上情况会使反酸的几率大大增加。最常见的引发烧心的食物是柑橘类水果、油炸和含脂肪食品、醋、番茄、巧克力。
6.高胆固醇(高血脂)
动物性食物中的胆固醇含量比较高，摄入这些食物会导致人体血液中的胆固醇含量升高，增加心脏病发生的危险。相关的食物包括：牛猪羊的脑、内脏器官(肝、肾、脾)、鸡蛋。
7.肾结石
高动物蛋白和低纤维会导致肾结石的产生。一些研究表明，应增加膳食中的钙并减少盐、动物蛋白的摄入，减少富含草酸的食物，如菠菜、可可、坚果、辣椒、茶等，其草酸会与钙结合成不能被人体吸收的草酸钙沉淀，随粪便排出体外。
8.认知障碍和记忆力下降
由Rush大学在芝加哥的医学中心进行的研究指出，特别是对于一些老年人，如果他们摄入的食物中包含太多的铜，会使他们的学习和思维能力迟缓，记忆力迅速下降。
9.水肿
高盐、高糖、高钠的食物会引起水肿。身体需要一定浓度的盐来维持内环境的平衡，但摄入的盐分过多则会使体内的盐浓度升高，人体为了稀释过高的盐浓度，就会滞留住大量的水，从而导致水肿。
10.(偏)头痛
食品可能引发的不仅仅有偏头痛，也包括紧张型头痛——感觉就像戴上“紧箍咒”，整个头部都疼。其通过影响脑部的化学物质或者通过化学作用改变血管的大小使人头部疼痛。有些人则会由于食物中的高含量的氨基酸酪胺和苯胺脲致使他们体内更多的血液流向大脑，从而导致头疼。
饮食频道小编提醒：常见的可能引起头疼的食物有：成熟的干酪、啤酒、红葡萄酒、巧克力，以及含有亚硝酸盐的食品(如烟熏或腌制的肉制品)。要了解更多的健康饮食知识，请关注久久健康网饮食频道。
（责任编辑：张蔚蔚）
还可预防早产、流产、孕妇腰酸。排骨香软，莲子酥糯，汤鲜味醇。莲子可清心，补血气和心肾，除寒热，与排骨同炖提高了营养价值，并有互补之效果。一起来学习下吧!
材料：新鲜莲子150克;土豆200克;肋排骨500克;盐;清水;
做法：
肋排骨切成2寸长。新鲜莲子去皮，去掉莲衣和莲芯。把新鲜莲子过沸水焯一分钟左右。
土豆切滚刀块和焯好水的新鲜莲子分别放在冷水里浸泡一会儿。
肋排骨放入沸水中焯3分钟，去掉血水后，捞出过冷水沥干后放入汤锅，倒进适量清水(没过排骨)，大火煮开，去掉浮沫后转小后慢炖。
待汤汁少许发白，倒入沥干水的土豆块闭盖先煮，当飘出土豆香时，再下沥干水的莲子，直至莲子熟、汤汁香浓，放入盐关火闭盖空焖至入味即可。
饮食频道小编提醒：去除血水和浮沫的肋骨已没多少腥味，小火慢煮可继续提其鲜香，个人习惯用肋排做的骨汤都不放料酒和味精。要了解更多的健康饮食知识，请关注久久健康网饮食频道。
（责任编辑：张蔚蔚）
补水过度也有副作用
皮肤自身的修复保护屏障便会失灵，单纯依靠外界补充水分维持活力，变得脆弱不堪，导致负面作用。因此，我们要学会如何补水不过度。
1、清晨慎补水,许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。
2、餐前补水最养胃,吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤，其道理动食欲，为进餐做好准备。那么，饭前补水也就有着同样的意义，进固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。
3、畅饮与美容无关，身体缺少水分，皮肤看上去会干燥没有光泽;饮水过少还容易发生便干，甚至便秘，皮肤很容易生小痘痘。虽说如此，单单靠补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限，不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌，比如一种含乳饮料里面含有维生素B6，其产品声称“能令皮肤润滑细嫩”，而现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少。正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用，好在摄入多些一没有危险，二还可以预防冠心病的发生，也算有益无害吧。
4、多喝看不见的水，有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。
久久健康网小编提醒：不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。要了解更多的健康饮食知识，请关注久久健康网饮食频道。
（责任编辑：张蔚蔚）
