▲（示意照/翻摄自Pixabay）

汇流新闻网记者陈钧凯/台北报导

流感和新型冠状病毒双重威胁，病毒肆虐的特别时期，想要顾好免疫力，除了“吃好”、“睡好”之外，董氏基金会食品营养中心主任许惠玉提醒，“运动”更不可或缺，而且运动有做就有效，有氧和肌力两种运动搭配效果最好，尤其抵抗力相对较弱的银发族，建议每周5天半小时以上有氧运动，再搭配2天肌力运动。

原来，早在2016年《American journal of lifestyle medicine》期刊的英国研究就指出，规律适度的运动有助于增强免疫力和降低感染风险；2008年《European Review of Aging and Physical Activity》期刊的意大利研究也显示，中等强度运动可能改善因老化而下降的免疫功能，增加生活品质。

运动好处多多，许惠玉表示，除了能提升抵抗力，还能预防三高、降低体脂、增加肌力、预防骨松、改善血液循环、提升新陈代谢、延缓大脑退化、让心情变好和预防失智等。

尤其，银发族、三高慢性病患者的抵抗力相对较弱，容易受细菌病毒侵害；但在台湾，根据体育署2019年的调查发现，银发族大多爱做有氧运动，常忽略了肌力训练。

许惠玉说，过往研究发现，银发族只要有做运动，对降低体脂肪、血脂和提升肌力都有帮助，但合并有氧和肌力运动的组别，降低血脂的状况最好，三酸甘油脂可降低19%、总胆固醇可降低14.7%；另外，研究亦显示，银发族实施12周的有氧搭配肌力运动后，可显著提升下肢肌力、腿部力量及步行速度，有助于降低跌倒、住院风险及死亡率。

许惠玉提醒，防疫期间许多人都减少出门，但银发族如不规律运动就更容易衰退、抵抗力变弱，她建议，银发族应每周5天做半小时以上有氧运动，如快走、游泳、慢跑、健行、排舞等；并搭配2天肌力运动，如太极拳、瑜珈、重训等，且应避免人潮密集的团体课程，可至较空旷的户外或郊区健行。

照片来源：翻摄自Pixabay

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