【健康医疗网／编辑部整理】体温每下降1度，免疫力就会降低30％以上，想打造不易生病、健康的体质，先认识身体最大的敌人“畏寒”。畏寒源自于各种要素，导致全身或身体的某些部位出现难以暖和的状态。导致畏寒的原因，大致可分为4种：血液循环不良、肌肉量较少、自律神经失调、荷尔蒙失衡。《做个温暖美人》一书提及“体温健康法”，包含饮食、运动、泡澡、按摩等温暖身体的妙方。

常见的酸痛症 都因“寒”而来
现代人工作忙碌，生活压力大，长时间待在冷气房，饮食不注意，经常喝冷饮、冰品等，都是造成身体体温降低的因素。体温降低会造成新陈代谢变慢，长期下来还会有手脚冰冷、肩颈僵硬、头痛、头晕、耳鸣、腹痛、腹泻等因寒气积在体内。接下来就会演变成代谢及免疫相关的症状，如：高血压、心脏病、中风、类风湿性关节炎等问题。

保持身体温暖不但可以提升免疫力，促进血液循环。这篇提供大家泡澡7大效果，让大家暖心也暖身。为了彻底地温暖身体，不要光是淋浴，将身体好好地浸泡于浴缸中是有必要的。热水温度较低时，副交感神经较为活跃，能使身心灵得到放松。相反地，若热水温度较高，则会刺激交感神经运作，使身体内的脏器和器官的运作更为活跃。

如果是在晚上睡前泡澡的话，热水不要过烫，泡久一点，就能舒服地进入梦乡。若是在早晨时，想让身体彻底苏醒，可以短暂浸泡于高温的水中，唤醒体内的脏器和器官。推荐各位如上述般依照目的做调整。

泡澡7大效果
1.促进血液循环：当身体浸泡在较自己体温还高的热水里，血管会因此扩张进而促进血液循环。血液也因此被净化，老废物质被血液带走，达到预防疾病的功效。
2.改善肌肤状况：随着体温上升，汗腺因而张开，使得原本堵塞于毛孔的脏污得以排出。在此同时，皮脂腺也将分泌皮脂，混合汗水形成皮脂膜，充分滋润肌肤。
3.消除水肿：身体浸泡于浴缸中时，所感受到的静水压约为500公斤，因而使胸围减少2～3公分。这样的水压能刺激血管及淋巴腺，使全身的代谢更为活跃，达到消除水肿的效果。
4.利用浮力放松身体：当身体浸泡在浴槽时，体重约为平时的10分之1。因此，若有腰痛等症状时，能有效帮助舒缓。同时肌肉和关节也能暂时摆脱重力，并达到释放压力的功效。
5.能帮助释放压力：若浸泡于温度稍低的热水中，身体会分泌出名为乙酰胆碱的荷尔蒙，心跳也会减缓，达到放松的效果。而放松时分泌出的α射线，更能增进这种放松的感觉。
6.免疫力UP：泡澡具有温热、放松以及促进血液循环等效果，同时也能强化血液中白血球的功能，提高免疫力，能预防各种疾病。
7.净化血液：身体暖和后不仅能使血液流动更为顺畅，有助于溶解血栓、名为胞浆素的酵素也会因此增加，让血管中的血不会变得浓稠而容易凝结。

泡澡水量勿超过心脏 泡完需补充水分
若家中没有浴缸或以方便性考量，每天晚上睡前可以用热水泡脚，泡到微微出汗，可以让身体温暖起来，除了有助血液循环，还能提升睡眠品质。泡脚没有季节限制，每次约分钟，泡完需立刻擦干，不要吹风，以免让寒气进入体内。

泡澡的水量不要超过心脏的高度，以免造成心脏负担。泡澡或泡脚后记得喝杯温水（和体温差不多的温水），补充流失的水分。泡澡或泡脚的热水温度，需视个人接受程度，以有热度但不过烫为原则，以避免烫伤。