▲（示意照/翻摄自Pixabay）

汇流新闻网记者陈钧凯/台北报导

自疫区返台、接触过新冠肺炎确诊者，不少人都得面临居家隔离、居家检疫的“坐健康监”要求，长达2周时间，不想关出不安与焦虑，中华民国职能治疗师公会全国联合会理事长张自强提出4项建议，可以规划充实的2周课表按表操课，尤其每天运动、每天利用电话或视讯与亲友联系十分重要。

国内需要居家检疫或居家隔离的人数众多，不少人都因为面对突然的居家生活限制，出现不安与焦虑、担心等心理压力，也可能因为长达2周的限制而打乱了原来的工作或作息。

张自强说，其实民众可以趁机检视自己生活型态，充实度过2周后又是健康的一条龙，第一就是重新检视自己的日常，先列出原来预计的工作或规划，再重新一一检视其重要性或急迫性之后，会发现其实真正需要立即处理的事情有限，有许多非必要的工作或是活动可以先略过，在做完必要的联系后，放下原来的过度担心，开始安排2周生活。

第二，要规划充实的2周课表，包括每天正常的作息和量体温很重要，每日按时起床后：早餐、活动时间、午餐及新闻资讯、午休、活动时间、盥洗、晚餐及新闻资讯、家庭时间与朋友联系（电话或视讯）很重要、日记或心得、就寝等。

至于“活动时间”，张自强建议，可安排电影欣赏、手工制作、美术绘画、烹饪烘焙、3C研究、偶像追剧、网络ＫＴＶ、练习乐器等活动来从事。

第三，得每天运动以维持健康，不过，居家检疫或隔离时无法作太过剧烈的运动，一切以在自己家里就能完成的较佳。例如：从头到脚的各个关节的伸展运动，每个关节活动时要慢且角度尽量做大，以达到充分运动放松的目的。或是参考网络影片的瑜珈等，每日至少运动半个小时，强化自己的免疫系统。

张自强表示，第四则是定时的关心疫情发展，每天只要定时观看即可，以便吸收健康正确资讯宣导、不确定的资讯请勿再传递，对疫情要注意、要谨慎、但是不要紧张，避免资讯误导，也要避免随时或过度关心疫情发展而影响生活。

照片来源：翻摄自Pixabay

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