好医师新闻网记者邱秉维／新竹报导

根据台湾睡眠医学学会统计，台湾每5人就有1人深受失眠之苦，全台失眠人口已经超过400万人。根据健保署的统计资料，2018年全台湾处方超过9亿颗安眠药，不禁让人想问，睡个好觉真的那么难吗？中国医药大学新竹附设医院身心科主任王明钰表示，其实失眠背后很多原因，其中一项主因，跟使用3C产品有很大的关系。

王明钰指出，正常的人体生物时钟是，在夜晚光线减弱后，大脑中的松果体就会分泌褪黑激素，促进我们的睡眠。但是现代人所使用的3C产品屏幕都富含蓝光，蓝光在进入视网膜后，会被转换成神经讯号传至大脑的视交叉上核，经交感神经传导至松果体，松果体被错误通知了“天还亮着”的讯息后，抑制并且延后了褪黑激素的分泌，睡意下降。再加上，若是在床上使用智能手机或平板，常常越看越起劲，让脑袋运转不停、难以放松，会让我们与床产生了错误的制约: 从“放松、睡觉”逐渐转变为“清醒的使用智能手机、平板”，更睡不着，失眠的状况形成恶性循环。

在2015年台湾睡眠医学会曾对“睡前3C用品使用状况”展开调查，发现2049岁的族群中，失眠者睡前使用3C产品的比例略高于非失眠者，而且47.3％主观认为使用3C产品会影响睡眠品质。

王明钰建议如果真的需要在睡前使用3C用品该怎么办呢？第一步，离开床上，到客厅沙发或书桌前使用3C产品，让床真正的回复为“放松、睡觉的地方”；第二步，调整3C产品的屏幕背光，降低蓝光的强度，让松果体发现“天黑了”，促进褪黑激素分泌，增加睡意。

身心科周伯翰医师也表示，失眠跟焦虑、忧郁、压力或是身体疼痛有关，如果没有仔细评估找出背后原因对症下药，若只开安眠药给患者，可能会导致安眠药越吃越重的情形。

临床心理师林诗颖和洪樱慈也针对有失眠困扰，特别是希望靠着自己的力量而非药物控制睡眠的患者，提供了失眠的认知行为治疗，透过睡眠的认知行为治疗协助找出问题症结，带领重新检视因失眠产生的睡眠迷思、睡眠所引发的情绪和失眠后的生活习惯，协助调整想法和行为，营造出成功的入眠经验，提升自行入眠的自信心。

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