【早安健康／张承宇报导】少吃多动、提高代谢、增肌减脂、充足睡眠、维持自律神经平衡，都是减肥成功的重要因素，若能同时兼顾、多管齐下，减肥效果更可能提高。著有多本减肥书籍的日本减肥名医工藤孝文，就曾帮助99.2％患者成功瘦身，他究竟有哪些能够提高减肥效果的秘诀呢？

工藤孝文因为医务繁忙、缺乏运动，体重最高时曾高达92kg，后来透过改变饮食、运动等健康减重方式瘦到67kg，且至今仍能维持体重不复胖。此外，他的减肥门诊开设超过3年左右，患者减肥的成功率约有99.2％，平均能瘦下7～8kg，甚至瘦了10kg以上的人也不少，也因此工藤孝文经常获邀上节目介绍健康减重方式。

而工藤孝文在一次受访中，建议想减肥的人，可以在日常生活中多注意以下事项，更能提高减肥效率。

你也做得到！减肥名医5招助瘦身

早上刷牙防蛀牙
早上刷牙可以扫除舌苔上的食物残渣、老废物直、细菌尸体等，让味觉恢复敏感，就不会追求味道浓郁、盐分高的食物，这些食物通常都高卡路里，容易造成肥胖；而刷牙以后味觉恢复敏锐，较少的食物量也可能得到满足感。

日本东京齿科大学副教授、口腔生理学专家安松启子也表示，许多人减肥失败，“舌头敏感度不佳”就是一大原因，舌头除了感受到酸、甜、苦、辣、咸以外，还能感受到“脂肪味”，如果经常食用高油食物，容易让感受脂肪味的能力变迟钝、更容易渴求脂肪，也更容易吃太多而发胖。相对地，若能改善味觉敏感度，就有助于抑制食欲，也能防止吃下太多油脂。

刷牙时伸展背肌
提高日常生活中“非运动性热量消耗NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）”的量，例如刷牙时做伸展、或是做家事等活动，有意识地利用零碎时间，也对于减肥有正面帮助。

刷牙也能做的简单体操：双脚与肩同宽，身体打直缩小腹，膝盖弯曲下蹲再起身，以1秒两次的频率持续做1分钟，再保持半蹲姿态10秒。

每天早上量体重
工藤孝文强调，每天量体重是减肥的人一定要做到的一件事，早上量体重由于前夜的食物已经完成消化，较能量出正确数值，而如果发现体重较前一天增加了，今天就要多注意控制食量，透过这样的方式警告自己，自己就不容易破戒，使减肥失败。工藤孝文建议不要以“1周减1kg”为目标，范围太大，应该用类似“1天减150g”这种方式，敦促自己有效减肥。

睡前呼吸帮助瘦小腹
正确的呼吸法可以让腹部膨胀到极限，这会用到腹部周围的肌肉，帮助内脏恢复正确位置，可以瘦小腹，还能透过深呼吸调整自律神经、让身体放松，容易熟睡：

仰躺，双脚与肩同宽，掌心朝上。
从鼻子大口吸气，让腹部胀起。
从嘴巴慢慢吐气，让腹部恢复凹陷。
连续做10次即可。

至少睡满7小时
有研究指出，和睡满7～9小时的人相比，只睡5小时的人和4小时的人，肥胖概率分别增加了52％、73％。工藤孝文解释，睡眠不足会让促进食欲的荷尔蒙“类生长激素（ghrelin）”过度分泌，并使能抑制食欲的荷尔蒙“瘦素”减少，造成肥胖。