【早安健康／张承宇报导】只要天气一变，就容易身体不舒服，甚至明明较常待在家中，感冒流行时却仍然未能逃离感冒魔掌，而生活环境和您差不多的亲朋好友，却老神在在、健康自在？免疫力不佳问题不单只是让我们容易感冒，有时候也是容易疲劳的原因，还有身体皱纹斑点，甚至是癌症的罹病风险，都和免疫力有关。日本专业医师推荐3个简单方法，简单按摩穴道、放松身心、吃好油，就有提高免疫力效果！

容易感冒、身体上的皱纹斑点多？可能和免疫力有关

日本节目邀请到日本国立研究开发法人医药基盘健康营养研究所，疫苗研究中心主任国泽纯等专家进行解说，国泽纯表示，许多人小看了免疫力的重要性，免疫力是人体的护卫，不但身上的皱纹斑点、倦怠疲劳都和免疫力有关。

日本知名化妆品公司研究员细井纯一指出，我们身体中的细胞会逐渐老化，成为类似于僵尸一般的“僵尸细胞（zombie cells）”，这种细胞外表比起一般的细胞要来得黑，还会向周遭细胞扩散，让周围的细胞也跟着僵尸化，形成皱纹、斑点等肌肤问题。而当我们有足够的免疫力，就能防止细胞僵尸化，有助于避免皱纹及斑点的产生。

不仅如此，若是免疫力降低，除了容易感冒、过敏以外，还可能造成肝功能降低，甚至提高癌症风险。日本抗老专业医师齐藤真嗣也表示，免疫细胞会攻击、杀死由体内的癌细胞，因此体内免疫力良好的人，除了不容易感冒、生命以外，罹患癌症的概率也可能较低。

因此，透过简单的方法来帮助提高免疫力相当重要，节目也邀请到多位专家推荐了3大方法，帮助提高免疫力。

简单3招按摩穴道、吃好油、放松身心就能提高免疫力

穴道按摩提高免疫力
日本帝京平成大学教授健康科学研究科针灸学教授、医学博士久岛达也指出，其实穴道按摩就是一种提高免疫力的方法，因为当我们长期承受压力时，前额叶的血液流动会降低，这将导致免疫力也降低。

他推荐透过简单的按摩来刺激眼球上方三叉神经处穴道“攒竹穴”，不仅能改善前额叶的血液流动，还能帮助活化下视丘、唾液腺，而透过刺激唾液腺，还能促进唾液分泌与免疫力有关的IgA抗体，具有改善免疫力的效果。

做法：使用中指轻轻按压来刺激眼窝上方的骨骼处10秒即可。

下一页公布强免疫食材清单，还有几种精油也有帮助活化免疫的效果，记得要记下来喔！

吃好油提高免疫力
国泽纯也强调，免疫力还得仰赖均衡的营养来维系，而现代人的饮食习惯容易摄取过多Omega6脂肪酸、缺少Omega3，建议平常可积极摄取Omega3脂肪酸来帮助改善，例如芝麻油、亚麻仁油、鱼油等，都是良好的Omega3来源，建议每天吃1小匙，就有助于提高免疫力，如果能接受纳豆，淋在纳豆上一起吃效果更佳。

日本医学博士金城实也指出，除了亚麻仁油、紫苏油、核桃等油脂类外，鲔鱼、鲑鱼也是富含Omega3的好食材，能帮助保护黏膜、抑制发炎，具有提高免疫力的效果。另外也建议多补充维生素A，维生素A缺乏也是让黏膜功能降低的原因之一，肝脏、紫苏、胡萝卜等食材都能补充丰富的维生素A。

放松提高免疫力
慢性压力是免疫力降低的一大原因，因此简单的放松方式也有助于纾压、提高免疫力，例如精油中的香气就有良好的放松效果，日本国立运动科学中心曾做过研究，实验中发现透过精油来放松确实能帮助提高IgA抗体，对提高免疫力有正面帮助，其中又以薰衣草、柠檬、佛手柑精油效果最佳。

做法