“心理师，我觉得人啊，不能太满足于现状，要适时地逼迫自己、不放过自己，才有机会成就一番大事呀！”
这是我在跟个案、讲座听众们谈接纳时，最常听到的说法。许多人都有一种根深蒂固的恐惧，认为如果我放松了、认为自己够好了，就不可能进步了。有这样的害怕是因为，他们想像中的接纳，是接纳现状，什么都不必改变，自我感觉非常良好，这会引发高自我要求者的焦虑：“接纳了然后呢？我就什么都不用做了吗？”
什么都不做、什么都不想，顶多只能称为“放空”，也许暂时有舒缓身心的功能，但“接纳力”是一种需要持续保持的能力，甚至可以说是一种信念。它蕴含在你所有处事、待人、对自己和世界的想法中，而我们需要“有意识”地去运用它，而非期待它会在你躺在床上时自动产生。
接纳力需要刻意地透过与自我对话、书写、和世界互动后的反思而得来，所以不用担心拥有“接纳力”之后会变成一个废人。
相反地，你会开始感受到内在空间变得宽敞、明亮，你的行动力开始以它自然的速度运行，你看待自己的眼光，使你更自在地活在这个世界上。
所以，“接纳”与“自我感觉良好”差异甚钜，甚至这两种人散发出的“自尊”也有根本意义上的不同。
“防卫型”自尊与“接纳型”自尊
自尊和自信一直是我们现代心理学提倡的概念，喜爱自己、信任自己、懂得照顾自己、尊重自己的能力与价值，的确是维持人类身心平衡的关键点，但真的有自信、高自尊的人就身心平衡吗？我猜你们应该看过一些身边“自我感觉良好”的人，像是活在虚假的粉红泡泡中，不愿面对现实。
谈到这里，我想与你说明“接纳型自尊”（我们所渴望的自信、自尊），与“防卫型自尊”有什么不同。《收入不平等》（The Inner Level）的作者理查．威金森（Richard Wilkinson）与凯特．皮凯特（Kate Pickett），两位英国流行病学家整理过往对“自尊”的研究后发现，焦虑感与自尊之间有着矛盾的关系。
一般我们常以为，自尊感高的人往往在应对进退上更有余裕，因此推估他们相较于自尊感低的人，更不易有焦虑感，也就是自尊与焦虑的程度应恰好相左。
然而威金森与皮凯特却意外发现，事实上，当焦虑感增加时，我们的自尊也可能会跟着变高，这到底是什么原因？
