对某些肥胖者来说，减重或许是可有可无的事情，现在过的很好、没必要减肥、减肥太辛苦等等，往往是他们的心声。台北一位年届40岁的熟男工程师陈先生，过往也是这些拒绝减重者的一员，年轻体重曾经只有58公斤的他，因工作与年纪关系体重直飙超过100公斤，但即使如此他也未曾感受到减重的急迫性，直到某一天自己感觉像到鬼门关走了一遭！



一个台风天的夜晚，家中停电，电梯自然也无法使用，外出采买回来的陈先生只能走着楼梯上楼，只是爬了五楼便气喘吁吁，丝毫不觉得自己体力变差的他，认为才5层楼怎么可能会累，咬着牙爬到了10楼家中后，整个已经快喘不过气来，双腿无力、双耳耳鸣，一度以为自己就要这样离开了，旁边的太太看到都吓了一跳，怎么会脸色惨白毫无血色，至此陈先生终于发现到自己该减重了。

减重说起来轻松，做起来却很困难，市面上常见的减重方式，陈先生一个没落下的都尝试过， 举凡像是中药、针灸、埋线、精力汤、防弹咖啡、生酮饮食等，甚至连基因分析都尝试过，但效果都是一时，不仅难以长时间坚持执行下去，而且一旦停止执行体重便会快速回弹。而在这样不断反复的尝试下，体脂率逐渐升高，减重也变得一次比一次困难。

一直在旁看着陈先生减重的陈太太（呕爸变欧爸健身团团长洪凌婉教练），心中焦急之外也觉得这样下去不是办法，便自己苦心研究减重与饮食、运动的关系，甚至为此去考取运动教练的资格。皇天不负苦心人，最后终于找出了正确且适合陈先生的减重方法，完全颠覆了以往认为减重需要“少吃多动”的观念。

在少吃的状况下，陈先生常常会出现突然暴饮暴食、难以控制食欲的状况，不仅坚持下去很难，更因为这样而越减越胖，也越来越灰心。而其实所谓的少吃多动，并不是真的要很强力的克制饮食，因为想减重不是成为圣人，基本的口欲仍然需要被满足。

洪凌婉教练带给陈先生的正确观念，便是该吃的时候还是要吃，少吃指的是控制一天的总热量，而非让自己不吃东西。透过正餐与代餐奶昔的搭配，陈先生不再需要刻意的控制饮食，身体代谢机能也随着规律的饮食、作息而越来越正常，情绪也变的稳定，让陈先生减重之路越来越有信心，当然也就越来越顺利。

而说到多动，洪教练反而建议陈先生瘦下来之前先不要运动，运动反而对关节造成太大的负担，容易受伤。听从著太太的指示，陈先生仅仅是透过饮食的搭配，三个月便减了15公斤、体脂降了7%，效果非常的显著。

如今的他早已经是标准体重的帅气熟男，曾在鬼门关前走一遭的经验，让他知道身体健康的重要性，体重完美的减到了75公斤，体脂也降到了21%，有了身体健康才能更好的陪伴家人。洪教练说，因为爱让我们一起为更好生活努力，看到家人更健康，所有一切的努力都值得！

“胖是累积出来的，减重也是。没有人天生就是胖子，所以找对减重方法，持之以恒，每个人都可以有理想的体态。” - 陈先生

图文创作：健谈

专家咨询：呕爸变欧爸健身团团长 洪凌婉教练

延伸阅读：

【如何减少体脂肪】 http://www.havemary.com/article.php?id=4121

【睡眠与减重的关系】 https://www.havemary.com/article.php?id=4855