脸部肌肤受到先天与后天的影响，有些人不需要花大把时间保养，就能拥有好肤质，如果没有先天优势的话，那后天保养很重要。除了正常老化之外，环境紫外线、空污微粒，都会造成肌肤色素增生、沉淀，而熬夜不睡觉会影响血液循环，让肌肤变黑或泛黄，如果再加上抽烟和喝酒，一下子就变成黄脸婆。
很多人听过吃的东西都会反映在皮肤上，有些食物会刺激毛囊，让身体发炎，造成皮肤老化。例如咖啡因会让皮肤脱水、导致暗沉。洋芋片等零食含有大量的盐与添加物，汉堡、米饭、面食等精致淀粉会产生过多糖分，这些都会影响新陈代谢，让皮肤状况变差。NG饮食还会影响肠胃机能，例如过量的砂糖会使体内坏菌增加，不仅让肠道无法吸收营养，也无法正常的将老旧废物排出，堆积在肠道中，进入血液，肌肤也会变得暗沉、粗糙，有些人还会开始长粉刺或痘痘。而肠道的废弃物质又继续滋生坏菌，形成恶性循环。
想改变肌肤状况，就要注意内在肠道健康，可以改变这些饮食习惯
1.从优酪乳、优格中补充益生菌：由于饮食西化的关系，不好的饮食会孳生坏菌，使坏菌增多。想恢复肠道健康，就要恢复好菌与坏菌的平衡。最直接的方式就是补充益生菌，由于益生菌有很多种类，因此在选择上要注意，市面上大多数的优酪乳所添加的菌种，都是能改善消化道健康的，例如雷特氏B菌能通过胃酸考验，活着抵达肠道发挥功效。
2.多喝水：消化道具有黏膜，是一个需要维持湿润的器官，适当的水分能帮助肠道蠕动，增加粪便含水量，才不会导致便秘。要留意的是，很多人喜欢喝冰水，肠胃弱的人反而会受到刺激，建议喝温水才能恢复肠道活力。
3.减少糖分：砂糖是坏菌最喜欢的食物之一，过多的砂糖会使体内好坏菌平衡失调，不只会造成肥胖，还会让导致发炎。
4.减少非原形食物：加工食物通常会含有大量人工添加物，例如人工香精、色素、防腐剂等等，虽然让食物更加好吃，但也同时增加肠胃负担。这些化学添加物也会影响肠道菌丛。因此不建议天天食用。
5.均衡饮食：每种食物都有不同的营养素，例如糙米富有维生素B，菇类、蔬菜拥有丰富纤维质。即使是油脂，也要适量摄取，才能有润滑肠道，防止便秘。
生活中的压力很难减少，但要均衡饮食，补充益生菌来维持肠道健康。不喝酒、抽烟，减少熬夜次数，都是能让肌肤由内美到外的好方法！即使过了18岁，也依然拥有好肤质。
