【健康医疗网／记者李依如报导】疫情来势汹汹，面对网络讯息时刻刷新，如果长期接收带有负面情绪的大量讯息，其实容易逐渐累积心理的负担并且产生持续的慢性压力，酿成失眠、紧张、焦虑，愤怒与忧郁，进而造成生理症状，并影响内分泌失调及免疫力下降，除不利抵抗病毒，甚至因出现上述生理症状，进一步加剧恐慌感。

充分睡眠、适度运动技巧 减少沉浸焦虑机会
台湾自杀防治学会暨全国自杀防治中心主任李明滨呼吁民众，发挥关心让身旁亲友感受爱与温暖，并共同发挥守望相助的守门人“一问、二应、三转介”的精神，提供协助支持与陪伴就医。

在疫情期间，民众更要趁机检视及强化抗压与健康促进五装备：“充分睡眠、适度运动、均衡饮食、创意休闲与放松技巧。”修饰及减低压力源与透过这五装备来提升自我健康效能、改变压力的身心反应是压力管理的两大基本原则。例如拨打1922专线获取正确讯息，透过休闲活动来转移注意力，或是与亲友们从事较为舒缓的室内活动，就能有效减少沉浸在焦虑的机会。
隔离检疫者抗压原则 运动、看书与外界电联

隔离会带来负面的心理效应，以创伤性症候群、忧郁、易怒等最为常见。根据报告，在先前的重大疫情爆发期间，也有因隔离而造成自杀事件。因此在实施隔离前，需经过审慎的衡量，并制定完善的配套措施，以关怀的态度详尽告知隔离须知，并回答相关问题，以减少其对被隔离者的负面影响。

以压力来源而言，居家检疫/居家隔离者仍能维持大部分的日常生活，其压力通常来自对于确诊可能性的不安、暂时无法工作的经济压力，以及隔离期间与解除后可能面临的污名化或标签化现象。被隔离者更须因地制宜，运用前述抗压原则提升自我效能感，包括做做运动、看看书，找回控制感，同时与外界保持联系、调适自身的情绪、保持正向的希望。必要时，可拨打安心专线1925或防疫专线1922，获取即时的奥援。

防堵负面情绪“四个不断” 强化身心健康

全国自杀防治中心首席执行官、台大学生心理辅导中心主任廖士程指出，自杀乃为多重因素造成的悲剧结果，针对新冠肺炎疫情下长期的压力及衍生的身心反应，-及民间可透过“四个不断”持续强化身心的健康并防治自杀，分别是“不断讯”、“不断粮”、“不断药”与“不断更新”，善用云端软件拉进心理距离、保持饮食及睡眠的生活规律及运用纾困资源缓解财务困难、不中断身体及心理疾病的治疗、持续更新正确的防疫资讯、学习心理健康促进及放松策略，并且定时以简单的筛检量表自我追踪，保护个人的心理健康状态。

善用心情温度计App 寻找精神心理卫生资源

心情温度计(BSRS-5)在九二一大地震、SARS期间、八仙尘暴后，被普遍使用，做为情绪困扰的筛选工具，有效提升民众心理健康的自我觉察，提醒及早求助。若发现身边亲友或自己因疫情或其衍生的心理社会冲击，而感到身心不适时，即可下免费下载并使用心情温度计App，随时测量自己或亲友的心情温度，并参考运用App内相关的精神卫生求助资源。
此外，透过心情温度计App也可直接查询各地社区心理卫生资源或精神科门诊联络方式。只要一个动作，将使您成为最重要的珍爱生命守门人。台湾的精神卫生资源可近性极高，消弭民众对精神医疗污名化，活络心理健康网。
健康医疗网提醒您：自杀不能解决问题，共同发挥守望相助的守门人“一问、二应、三转介”的精神，提供协助支持与陪伴就医。

【延伸阅读】

动起来不痛就没事？ 医：这不是运动伤害！

冲动购买太任性！ 选配隐形眼镜专业验光师这样建议

资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=45873

喜欢本文请按赞并分享给好友！