【早安健康／张承宇报导】俗话说男抖穷、女抖贱，抖脚无论在台湾还是日本，都被认为是不庄重，甚至是散漫、不雅观的行为。不过日本退化性髋关节炎权威指出，其实抖脚相当健康，不但能促进脚部血液循环，还可能帮助磨损的软骨重生、改善退化性髋关节炎问题！

退化性髋关节炎最严重需开刀换人工关节，抖抖脚可望帮助预防

日本银座医院整形外科医师斋藤吉由表示，在日本，抖脚被称为“贫穷摇晃（贫乏揺すり）”，被视为不雅观、会让好运气逃走的坏习惯，不过他却认为，抖脚其实可以被视为促进身体健康的健康运动。

斋藤吉由强调，抖脚甚至有预防改善退化性髋关节炎的效果，退化性髋关节是年纪增长、步行过多、过度使用关节等原因造成的软骨磨损、骨骼变形，会让大腿根部髋关节处疼痛而造成步行困难，若是持续恶化，最严重可能需要开刀更换人工关节。

而透过双脚细微且迅速的抖动，能帮助提升软骨周围的关节液循环，养分更容易进入软骨，就可能使减少的软骨再生，同时还能提高脚部血液的流动，具备消除水肿的效果。

日本柳川复健医院名誉院长、退化性髋关节炎权威井上明生也认为，关节软骨在过去被认为是很难再生的部位，而透过抖脚来帮助软骨再生的方式，可能源自于加拿大整形名医索尔塔博士，他透过医疗机器CPM（Continuous Passive Motion）来辅助关节移动，成功在动物实验中帮助动物软骨再生。

而井上明生认为，并不一定要专业的大型医疗器材，抖脚也有异曲同工之妙，他在十几年前开始推荐患者透过抖脚，成功帮助了不少患者软骨再生、髋关节疼痛好转。

这样抖脚改善退化性髋关节、帮助软骨再生

坐在椅子上，使大腿和小腿保持90度以内，单脚脚跟离地约2cm再着地，不停重复抖脚。不可使角度高于90度，以免在抖脚时过度使用到髋关节的力量。

※井上明生建议一天抖脚23000次以上，同时也要避免肥胖、负重等增加关节负担的行为，外出则可以使用拐杖辅助。

※斋藤吉由则建议抖到累了为止，再等自己觉得还能做的时候再继续做。

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破除“男抖穷、女抖贱”！髋关节权威教你把痛抖不见资料来源:早安健康 https://www.edh.tw/article/21559