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疫情升温引焦虑 专家教你放松找回生活控制

发布于2020-03-01 11:51:27 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【健康医疗网/记者蔡岳宏报导】武汉肺炎全球延烧,台湾经历抢口罩、酒精之乱,民众都很焦虑。中华心理卫生协会理事长吕淑贞25日呼吁,不可忽略心理健康是防疫的重要一环,强调全民要“超越创伤”、“翻转烙印”并

【健康医疗网/记者蔡岳宏报导】武汉肺炎全球延烧,台湾经历抢口罩、酒精之乱,民众都很焦虑。中华心理卫生协会理事长吕淑贞25日呼吁,不可忽略心理健康是防疫的重要一环,强调全民要“超越创伤”、“翻转烙印”并“展现韧性”。师大教授李思贤提醒,台湾民众防疫行为良好,但根本的“多运动”、“多喝水”可再加强。安亚情绪危机处理团队首席执行官张爱倩则建议,上下班时可多深呼吸,调息后有助找回控制和安全感。

民众心理健康素养高 多喝水、运动易忽略

李思贤公布疫情期间3610人的问卷调查显示,72%的人面对疫情发生,没有感到那么平静,不过“相当紧张”与“非常紧张”的比例不高,“相当沮丧”与“非常沮丧”也较低,而且有47%的人能用平常心面对。

若询问面对疫情的方式,63%的人能保持心情愉悦、睡眠充足,然而更根本的多喝水、多运动比例却相对少。李思贤指出,民众都懂得戴口罩、勤洗手,但是更积极、根本提升免疫力的措施还可以更进步。总体来说,台湾民众心理健康素质与素养是高的,对健康的信念及行为总体得分都不错,面对疫情是谨慎乐观的。

分享家人武汉封城经验 呼吁注意心理健康

谈到心理卫生的重要,吕淑贞分享家人在武汉封城的经验,表示她的外甥女婿在武汉半导体公司任职,封城时足不出户,食物也只能叫外卖,“但电梯不能搭,只能爬30层楼,若食物送到家门口,邻居刚好也开门,这边就赶快关起来,这边开门时,那边就立刻关门。”

吕淑贞说,外甥女每天都在待在家,每天都跨海视讯报平安,透过与家人视讯纾解情绪,不然会很难过。她呼吁-积极防疫,但民众也要注意心理健康,“超越创伤”、“翻转烙印”并“展现韧性”。

老师、家长、学生 学校心理健康铁三角

中华心理卫生协会理事杨俐容表示,除了身体上的防疫,心理健康也是防疫重要的一环,尤其学校中的三个角色:家长、老师与学生,都要提升心理健康。对家长,担心孩子是否能自我保护;对孩子,活动和生活习惯因疫情活动改变,是一种压力;对老师,必须短期内帮助孩子建立良好防疫行为。

对此,她提出老师、家长防疫EQ五原则“调松乐转好”,“调”家长主动带小孩调整作息;“松”鼓励家长、老师带小朋友呼吸、读绘本等放松身心;“乐”疫情间有不能做的事,找到新的乐趣;“转”转个念头采正向思考;“好”疫情时保护好自己,再照顾其他人,一同创造共好。

上班族身心僵硬 这几招吐息放轻松

张爱倩表示,重大事情发生,身心都会改变,可能会降低日常生活的功能,例如身体感觉会较僵硬或无力感,建议放慢步调、放松,技巧如下:

(1)接受专家建议,做好洗手、戴口罩措施。

(2)用个人平时熟悉的放松方式,如运动、绘画、听音乐等放松紧绷的身体和心情。

(3)使用调息的方式呼吸吐气、放松身体的肌肉,心情也会跟着放松。

(4)睡前泡脚、避免喝含咖啡因饮料,保持正常规律作息。

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