“你有买到口罩吗？”、“买不到口罩怎么办？”、“哪里买的到酒精？”最近这些问句可能已经取代了我们平常习惯的问候。随着全球各地确诊、通报人数的增加，反观手边口罩或酒精却愈剩愈少，不免令人感到焦虑不安。

新田/初色心理治疗所朱怡苹临床心理师表示，其实，面对攸关生命与健康的议题，会感到紧张、焦虑是很正常的。毕竟，为了保持健康，谁不想要拥有更多抵抗病菌的资源呢？但是，若焦虑程度过高，可能在不知不觉中反而成为压垮我们的真正凶手，因为情绪其实跟我们的身体、生活与人际紧密相关。

自我检测心理状态

朱怡苹临床心理师说，我们先来自我检验一下，从武汉肺炎爆发后，您或家人是否有下列状况：

情绪起伏很大？
常担心焦虑、恐慌、易怒？害怕出门？
常坐立不安、无法专心？
是否失眠？没有胃口？
一有空就紧盯着新闻疫情报导？
到了可以买口罩的日子，就像要抢头香一般，带着惶恐情绪起个大早到药局前报到？四处搜括酒精等消毒用品，但心仍不踏实？
工作提不起劲？一咳嗽或打个喷嚏，就觉得自己/他人得了武汉肺炎？
过度关注武汉肺炎疫情，甚至让你工作、社交、休闲嗜好都受到负面影响了？

朱怡苹临床心理师表示，上述描述都是“过度焦虑”时我们可能会有的反应。当我们太过担心时，身体里的压力荷尔蒙会因此上升，长期下来，反倒使免疫力下降，再加上未能好好吃饭、睡觉、从事健康活动以增强抵抗力，仿佛“节流”不成又无法“开源”，这时我们真的就更容易生病了！

试试以下方法 减缓焦虑

朱怡苹临床心理师说，如果你/你最近因为担忧疫情而焦躁、疲惫不堪，不妨尝试以下提供的方法，看看能否帮自己减缓焦虑，提升自己度过这次防疫大作战的战力：

1. 减少疫情资讯轰炸，平衡正负面之消息

一天到晚关注新闻，可能不仅影响到原本该做的事，也过度暴露在较耸动、负面新闻报导或资讯中，我们就更难安心了。也许可以尝试每天固定半小时至一小时，观看-相关单位发布的资讯，或其他经过整理与确认的资讯，让自己能快速理解吸收。关心疫情发展的同时，也要平衡关注一些正面消息，如台湾首例确诊个案已经康复出院、台湾的疫情防治相对其他邻近中国的国家已安全许多等。亦可以在这段时间接触其他与疫情无关的重要新闻，让你的心不过度专注在疫情上。其他时间就留给自己好好生活、照顾自己与重要他人。

2. 做减缓焦虑、与重要他人联结的活动

除了最基本的勤洗手、到密闭且人多的空间戴口罩等促进安全的行为外，我们也可以做一些让自己放松的事，如深吸慢吐的深呼吸、看书、泡澡、听音乐、户外踏青、任何原本的兴趣。也可以多与亲近的家人、朋友联络，若不方便见面，仍可善用发达的通讯软件，关心彼此的情绪和状况，知道自己不孤单并互相支持。