别人咳嗽怕被传染、洗到手破皮…精神科门诊患者焦虑恐慌多
“最近口罩买不到，没有戴口罩，感觉每天都暴露在感染的危机中”、“搭公车时只要旁边有人一咳嗽，我就好害怕被感染”、“我为了消毒清洁经常洗手，就怕洗不干净，拚命用力搓洗，结果洗到手都破皮了…”，精神科医师杨聪财表示，近来，门诊收治到不少有上述困扰，感觉惶惶不安、茶饭不思、睡不好觉、精神涣散的民众，希望医师帮忙化解。
近来电视、网络媒体不断播放民众凌晨就排队抢买口罩、酒精等防疫民生物资的画面与报导，甚至有受访民众担忧抱怨：“再这样下去，可能不是死于疾病，而是先被恐慌吓死…”、“我一整夜都不敢睡，连续跑了十多家超商，结果还是买不到口罩…”。
女性罹患焦虑、恐慌比男性多 及早就医求助避免恶化
杨聪财医师表示，由于日前市面上口罩数量不足，加上武汉肺炎疫情愈来愈升温，不少民众的确已经开始出现心跳加快、心悸、头晕、恶心，甚至感觉呼吸困难、快令人抓狂、几乎快要死了等不适感觉，小心可能恐慌症已经找上门。所谓恐慌症，是指突然出现强烈害怕或不适感受，根据国外资料显示，女性罹患恐慌症的概率比男性高2至3倍。
精神科医师杨聪财表示，近来，门诊收治到不少有上述困扰，感觉惶惶不安、茶饭不思、睡不好觉、精神涣散的民众，希望医师帮忙化解。
一天要做80次腹式呼吸，就能达到放松、缓解压力、稳定自律神经的好处。
此外，值得注意的是，根据研究发现，女性比男性更容易罹患焦虑，主要是因为女性负责掌管情绪中枢的杏仁核运作功能较弱，因此容易出现焦虑、忧虑等负面情绪，如果有家族遗传，概率则更加大增。一旦长期处于焦虑下，也有可能演变成强迫症，像是拼命洗手仍然觉得洗不干净、居家清扫消毒多遍还是觉得有细菌病毒存在。提醒，如果发现自己因此出现食欲不振、坐立难安、体重下降等情况，且持续一周，务必要到精神科医师门诊咨询，避免症状恶化。
缓解焦虑、恐慌要诀：吃、睡、动、笑4口诀+每天做腹式呼吸
如何能缓解焦虑、恐慌呢？杨聪财医师表示，身心健康四大指标为饮食、睡眠、活力与笑容，建议，牢记“吃、睡、动、笑”4口诀，临床上还会建议病人多找人说话、唱唱歌、多运动、每天多练习腹式呼吸等，另外，睡前在日记上写点感恩或快乐的事情，也能有效获得正面力量。
【腹式呼吸放松心情】：
做法：
可先找地方坐下或躺着，闭上眼睛，全身放松，双手自然垂直放在大腿两侧，然后用鼻子吸气，嘴巴吐气。吸气时，让腹部横膈下降，腹部凸出；呼气时，横膈上升，腹部凹陷，以让呼吸较深，频率较慢。每天早上、中午、晚上，以及睡前各做20次，等于一天要做80次，就能达到放松、缓解压力、稳定自律神经的好处。
