每年2月4日为世界癌症日，呼吁每个人都应采取各种行动来减少癌症对个人、家庭和社会的影响，共同以积极和鼓舞人心的方式提高癌症防治措施。台湾癌症基金会身为国际抗癌联盟的成员，多年来倡导“全民练5功”癌症预防宣导计划，赖基铭教授也呼吁：癌症是可以预防的，生活习惯的改变包括饮食、运动、肥胖、烟害等皆有密切关联，希望国人确实做到“全民练5功”，一起守护你我健康。

全民练5功：

实践这5招健康生活型态，可以降低60~70%的罹癌风险，远离癌症的威胁。

防癌好习惯一：蔬果彩虹579

台湾癌症基金会许嘉芸营养师强调，蔬果中的防癌抗癌物质-植化素，存在于五颜六色蔬果中，应遵守“蔬果彩虹579”的饮食原则，多色且足量的摄取蔬果，足量即是每日男性9份、女性7份、儿童5份。

防癌好习惯二：规律运动

每周150分钟以上，减肥者300分钟以上。赖基铭教授说，根据国卫院的研究发现，每天运动15分钟，可延长3年寿命，还可降低癌症死亡风险10%。透过规律运动不但可以控制体重，也是维持健康体态的关键。每天至少30分钟、每周从事150分钟以上的运动，有助于预防包括大肠癌、乳癌、子宫内膜癌、胰脏癌、肾脏癌的发生。

防癌好习惯三：体重控制

赖教授强调，肥胖是癌症的警讯，研究显示，体重若超过个人理想体重的40%，男性罹癌风险将增加33%，女性则增加55%。维持体重必须控制身体质量指数(BMI)18.5~24间，或是男性腰围不超过90公分、女性不超过80公分为基准。

防癌好习惯四：远离烟槟，电子烟更要注意！

赖教授，嚼槟榔除了会造成牙齿本身和牙周组织严重的破坏外，更可能引发口腔、咽、喉与食道的癌症，所以千万别为了小小口欲，埋下致癌的因子。根据研究发现，癌症的死亡约有30％和抽烟有关，而且不只是吸烟者本身有风险，二手烟对于健康的危害绝不亚于当事者。虽说近年来，我国抽烟率下降到13%4，创历史新低，然而，电子烟成分中的甲醛，已被国际癌症研究中心列为一级致癌物质，恐有致癌风险；即使是选择不含尼古丁成分的烟油，仍会影响肺部的健康，而且有心理成瘾的风险。

防癌好习惯五：定期筛检，对自己的身体进行健康盘点

面对癌症罹患人数持续上升，医疗支出持续增加的现况，定期筛检是早期发现癌症、降低死亡率的有效工具。目前-提供国内常见四大癌症的免费筛检，鼓励符合筛检条件之民众，可以就近至健康中心、卫生所、诊所、医院进行检查。

之外，因应癌症年轻化的趋势，除了平常定期追踪自己健康状况之外，在乳癌方面，高风险族群更应该早期开始定期追踪，肺癌高风险族群也应该要自主“低剂量电脑断层扫描”筛检。而子宫颈癌方面，自2007年起，UICC开始推广“疫苗+筛检” 的观念，鼓励大家除了30岁后的定期子宫颈抹片检查之外，现-也开始推广国中生HPV疫苗施打，更进一步进行健康预防。

资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp