【健康医疗网／记者曾正豪报导】出现脚踝扭伤时，主要是因连结两块骨头的韧带遭受部分或是完全的撕裂伤所导致，是临床上常见的运动伤害； 台北市立联合医院阳明院区复健科主治医师丁睿宇指出，尤其一旦出现脚踝扭伤，就会衍生其他韧带引发受伤的风险，又以脚踝外侧的韧带最多，但若为严重的伤害时，可能连脚踝内侧的韧带也跟着遭殃。

若无法顺畅跑步 应立即停止运动

但要如何舒缓疼痛并尽快恢复以往活动呢，其实可把握四个要点；丁睿宇医师表示，首先得保护关节遭受二度伤害，因稳定的关节韧带受伤时，就会使其他韧带暴露在危险当中，因此若发现无法顺畅的在场上跑步、跳跃等行动时，就应立即停止运动，避免使症状加剧，甚至引发更严重伤害。

用脚趾在空中写字 助维持关节活动度

丁睿宇医师进一步解释，其次，根据研究发现，轻柔的运动能帮助维持节活动，因此可以尝试利用脚趾在空中写字的方式，尽量维持关节的正常活动度，最后，则是透过压迫性的包扎、抬高患肢等方式，帮助减缓疼痛，且有英国学者指出，包括冰敷、使用非类固醇类的消炎止痛药都应尽量避免，因恐会干扰组织愈合和增加多余的胶原蛋白合成，反使伤害难恢复。

高位脚踝扭伤较严重 应进一步接受检查

最后，可多参与复健活动，帮助恢复脚踝的肌力、活动度以及关节本体觉；丁睿宇医师强调，最重要的是想要回到原本的运动前，都应依照不同种类的运动进行个体化与客制化的训练，降低再次受伤概率，民众也不用过于担心，通常一般的脚踝扭伤都会逐渐复原，除非是高位脚踝扭伤，属于可能会影响到胫骨与腓骨连结的严重扭伤，则需进一步接受检查与治疗。

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=44954

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