几位朋友聊起睡眠时间，挺有趣！有早鸟族，标准的晨型人，有夜猫子族，标准的夜型人，也有从夜猫子转成晨型人的朝九晚五族。
听到晨型人一词，这些朋友齐声说“日本名词”，没错！晨型人是由日本身心研究所所长税提出的概念，是描绘拥有早睡早起习惯的人，这些人早上四、五点就会起床。晨型人看起来是新名词，其实是旧词翻新，朋友们不约而同说出“早鸟”，再一次没错！晨型人就是一般人常说的早鸟。
至于夜型人，也是旧词翻新，根据英国与澳洲团队的定义，是描绘凌晨2点半就寝、起床时间超过上午10点的人，朋友们又不约而同说出“夜猫子”，是哩！夜型人就是一般人口中的夜猫子。
从社会角度，晨型人是多数人公认的良好生活习惯，尤其是全球企业界名人都是早上四、五点起床的晨型人，例如：维珍集团创办人理查布兰森、股票之神巴菲特、苹果公司共同创办人乔布斯、微软创办人比尔盖兹等，他们奉行早睡早起，同时鼓励大家追随，养成晨型习惯，有助身体更健康、思绪更清晰、工作更有效率。
不过一般人对于夜型人有不少根深柢固的想法，尤其是长辈常会奉劝年轻人不要熬夜，11点以前要睡觉，不然会爆肝！此外年轻人如果多睡一点，长辈又会说，别将时间浪费在睡觉上，还有很多事情可以做！几位朋友不免笑开怀，原来每个人都有因睡眠习惯因素被长辈叨念的经验。
只是“早起＝成功”？“晚睡＝不健康”？几位朋友热烈讨论，真的是这样，还是一种迷思？他们以各自经验做意见交换，晨型人觉得早起的鸟儿有虫吃，离成功不远，夜猫子也不甘示弱，虽然睡得晚，可是睡前阅读、安排隔日行程，起床后照样应付自如。
两者之间是否会画上等号？首先要看每个人的生理时钟，因为生理时钟掌管每个人入睡、醒来的时间，愈趋稳定、愈规律，较能按部就班，依照计划行事。大脑松果腺分泌褪黑激素（Melatonin），这是影响生理时钟的主要荷尔蒙，褪黑激素浓度分泌高时，身体会知道该是休息时刻，体温会降低，同时启动睡眠机制，褪黑激素浓度分泌低少，身体会知道该是活动时刻，体温会上升，同时校正生理时钟，让身体时间与日光时间同步，不再昏昏欲睡。
虽然长辈们都提倡早睡早起习惯，中国古书也提出十二经脉养生法，例如：晚上9-11点是亥时，走三焦经，是人体免疫系统休息与排毒时间，尤其是女性内分泌系统调理时刻，是准备休息、入睡时间，晚上11-1点是子时：走胆经，要进入熟睡期，身体才能进行排毒。近期芝加哥大学教授 Kleitman的一项研究发现，人类生理时钟可能比标准时间一天24小时还要长，会随着光照时间产生一定规律性，因此睡眠时间规律性会比实际几点睡觉、几时起床来得更为重要。
研究也发现，基因早已决定你我睡眠型态，每个人睡眠时间本来就存在身体里面，要维持良好的精神状态，势必要找出个人生理时钟的区域，如果你习惯23：00睡觉，早上7：00起床，
显示生理时钟就是这个区域，如果想要调整到符合晨型人5：00起床，你铁定会昏沉沉、脑钝钝，因为生理时钟还没有睡醒，会影响精神、情绪及工作效率。
成功者的成功模式通常都会成为学习榜样，但睡眠习惯倒不尽然，反而是保有规律生活，维持生理时钟的稳定，学习、工作表现值得期待，也才有与成功画上等号的可能性。
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