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春节吃好、吃满不害怕 抗肿攻略 利用椅子甩开过年幸福肥

发布于2020-01-26 12:51:03 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 农历“鼠年”7天连假,可以好好休息、出游,或是和亲朋好友聚餐…;假期固然美好,但令人不想面对的,恐怕就是假期过后的体重上升,尤其冬天总不自觉想吃火锅、炸物等高热量食物,大大增加暴肥风险。担心可能增胖而
农历“鼠年”7天连假,可以好好休息、出游,或是和亲朋好友聚餐…;假期固然美好,但令人不想面对的,恐怕就是假期过后的体重上升,尤其冬天总不自觉想吃火锅、炸物等高热量食物,大大增加暴肥风险。担心可能增胖而开始兴起运动念头,要聪明减重,除了配合饮食控制外,其实运动若能遵循谆以下3点,相信效率必能事半功倍!



运动就同饮食一样,不应有所偏颇。可以增强耐力的运动要做、能够强化肌力的运动要做、做了会提高柔软度的运动也不可偏废;三者必须均衡为之,才能够增加整体的体力,使我们迈向常“瘦”健康的目标。

坐在椅子上做运动,可以减轻身体的负担,老是觉得自己没体力、做不了的人更可以大胆尝试。动作元素起始于身体的好朋友–手和脚,结合相互协调与有氧的椅子操,既简单又有趣,更能自由变换招式。

一起试试“椅子,走春动一动。”

一、“耐力”体操,强化心肺功能,劲量电池

找一张稳固的椅子,椅子的高度不要超过膝盖,坐下时稍微往前坐一点,让椅子靠墙增加稳定,。

上半身保持挺直,如同积木一节一节往上堆叠;不要靠在椅背上。


图1-1

模仿走路的动作,一分钟慢走->一分钟快走->一分钟慢走->一分钟快走->一分钟慢走,持续五分钟一个循环。(图1-1)


图1-2

双脚持续踏步下,模仿打拳的动作,往前挥拳、往上挥拳、往左挥拳、往右挥拳各十下。(图1-2)


图1-3

如同池边踢水,双脚同进同出->轮流踢直。(图1-3)

做的时候,要注意随时调整踏步的速度和双腿提起的高度,以保持呼吸自然顺畅。

二、“肌力”体操,增加肌肉强度,健美给力

训练全身肌肉群,包括腹部、双肘、大腿及臀部,尤其要注意练习臀部出力!

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