报导/黄慧玫 图片设计/Anita 咨询专家/咨商心理师 黄璧君

华人文化独有的返乡团圆，是春节一个很重要的仪式。但许多人久未返乡，与家人的距离一近，难免摩擦和争吵，自然会在心头蒙上一层阴影。因此，很多人对返家产生忧郁、紧张、焦虑，甚至恐惧感。咨商心理师黄璧君建议，遵循以下4大情绪处理法则，让自己轻松过好年！

返家前，先预想与家人相处可能发生的状况，积极思索应答方式。黄璧君表示，过年期间最易被关切的不外乎生涯、工作、感情、家庭状况等，但这些问题总让听者感到负担。因此，可以预先思考该如何作答，反复在心中演练，当自己被问到的时候，也会因为早就有准备而降低损伤。

但也要记得，这些亲戚朋友，有时也不是真心要问这些令人尴尬的问题，只是因为不知道该聊些什么，或不懂得如何关心你，因此，面对这些问题，有时只需要一个幽默的答案化解即可。

在提前暖身预备下，仍无法顺利消化被关心的恼怒情绪时，可以用微笑深呼吸纾解内在压力，这时候才更有空间去关照自己，更可以透过“情绪事件簿”的方式检视自己。

黄璧君进一步说明，问问自己有什么情绪、引发情绪的事件是什么、你对事件有什么想法和认知、有什么解决事情和调整情绪的方法，帮助稳定自己的情绪。

黄璧君提到，与家人在家里相聚固然放松自在，但若整天关在家里，大眼瞪小眼，自然就非常容易起争执。不如趁春节时在家乡附近找个风光明媚的地方，一起轻松地去走春。

年节出游或许会因处处大塞车而扫兴，其实，出游无须大费周章，也可以很轻松简单，例如一起去家里附近的公园走走、一起去年货市集逛逛，让年节相处更有趣。

过年除了与家人相聚之外，也别忘了，找久未谋面的老朋友聚聚聊聊。毕竟“家家皆有本难念的经”，利用朋友寻找社会支持，知道大家都有相同的辛苦与困难，自己并不孤单的感受相信可以给你不少能量。

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