年关将近，家家户户开始大扫除，让一年间累绩了许多灰尘的家恢复整洁。由于现代多数民众并非以劳动作为主要工作型态，许多人往往都在过年前的短时间内进行大量的清扫工作，再加上不正确的打扫姿势造成身体负担、腰酸背痛甚至于肌肉拉伤。因此每到年终大扫除期间，前往复健科就诊的人数也显著上升。



其实，这些伤害都是可以预防，我们只要在打扫时避免以下不良习惯，保持正确姿势，并且注意工作半小时至少休息十分钟，便可减少多数的扫除伤害。

妈妈手

“妈妈手”也就是大拇指肌腱腱鞘发炎，医学上称“狭窄性肌腱滑膜炎”。妈妈手的症状主要是在大拇指近手腕处有持续的疼痛和肿胀的情形，严重时甚至无法出力或者发生沾黏进而造成手指活动受阻。

妈妈手大多与日常生活中不正确用力或是反复用力过度有关，如：洗衣服、扭毛巾等工作。因此，我们在大扫除时必须避免拇指长时间、经常重复的动作。若出现妈妈手的症状，除了休息、使用止痛药减轻疼痛外，更需要配合正确的手部伸展运动和肌力训练。此外，若疼痛持续，也可考虑至复健科进行局部增生注射疗法。



三角纤维软骨复合体损伤

三角纤维软骨复合体 (Triangular Fibro Cartilage Complex; TFCC)是手腕关节靠小指侧一个复合性结构，由一群韧带及软骨所组成。此复合体在前臂和手腕在做旋转活动时，负责维持前臂手腕关节稳定，可以承受及传导来自手部的力量。

过年扫除时，我们常需要拧干抹布及拖把，手部会有较多旋转受力的动作，容易造成三角纤维软骨复合体的损伤。在急性发炎时，手腕应冰敷休息、避免过度使用。急性期后，我们更需积极复健治疗，缓解疼痛及预防再受伤 。

肩颈酸痛

打扫时我们会擦拭橱柜、墙壁等置于高处的物品，若没有做好暖身及预防措施，可能会因长时间伸长双手而造成肩颈酸痛。此外，高处作业也容易造成跌倒风险。因此，我们可以使用工作阶梯或者长柄刷协助，避免持续抬头、低头、举手、垫脚尖及身体过度伸展的动作发生，减少肩颈酸痛或跌倒伤害的产生。

网球肘

过年后常会有病人求诊时，主述手肘外侧感到疼痛，诊断为外上髁肌腱炎，也就俗称的“网球肘”。过年期间的劳动，尤其是炒分量较多的大锅菜、扫地等，都需要手腕及手肘持续出力，对于上肢的负担相当大。