【健康医疗网／记者蔡岳宏外电报导】过年前各种死线到来，工作做不完怎么办？年前压力可能使你暴饮暴食、过度饮酒和睡眠不足，进而血压升高、体重上升，尤其女性要小心压力引起的心脏疾病。临床心理学家和健康顾问Barry J. Jacobs建议，可将事情分成小部分一一击破，但应检视压力源，不要过度推测后果的严重性，若工作量超负荷，应适时向上司反应。

压力如何伤害你的心脏 原因有这些

美国克里夫兰医学中心指出，不受控制的压力，可能会影响健康，可能导致：

－高血压

－心律不整

－损害动脉。

－胆固醇浓度增加

－冠状动脉疾病（动脉粥样硬化）

－免疫系统减弱

在压力大时，人们经常用坏习惯来减压，例如抽烟、暴饮暴食或过度饮酒，都会增加心脏病和中风的风险。此外，最近被诊断心脏病的病人也容易压力过大，担心治疗或财务问题。但是，这也是检视患者健康行为的好时机，改变生活方式，在生理和精神上过更健康的生活。

死线压力就犯拖延症 心理师这样说

根据美国心脏协会（American Heart Association）卫教网站，Barry J. Jacobs表示，每人对压力反应不同，有人失眠，有人注意力不集中，甚至心跳飙升；然而，压力并非只有坏处，压力也能增加工作效率，“你没有压力，表示你没有要事，甚至没努力的动力。”

如何处理死线的压力？Barry J. Jacobs提到，应先厘清压力的根源，死线压力大的原因很可能是“如果我没如期完成，会发生什么事？”，并担心最坏的情况。往往，许多人会以“拖延症”来应付，且可能不是单纯的时间管理不当。“我们担心失败，因此选择拖延。”他解释，拖延是逃避心理的一种重要表现方式。

因此，必须承认对压力的恐惧，再退一步思考这种恐惧是否符合逻辑。他指出，可透过行为疗法来让患者认知更为实际，在压力下也能发挥最大挑战。

针对无可避免的死线，Barry J. Jacobs建议，可将工作拆解成小事项，并专注完成这类细项。但若无法如期完成，不应以拖延应付，适时与上司讨论并调整。

他强调，应保持乐观，生活不是由一连串死线组成，一个死线不会决定你的价值，最重要的是全力以赴，而且真的全力付出。

参考资料：

1美国心脏协会