国际媒体、全球畅销书、高效大师、顶尖人士争相引用的时间管理法-“番茄工作法”，帮个人与团队提升专注力、精准达标！一个番茄钟时段该设定为多久？

一天能进行几轮番茄钟时段？每个番茄钟时段之间，需要休息多久？作者发现，工作25分钟、间歇休息5分钟，是最理想、效率最不会下降的方式。一般人会想一口气、全力以赴把事情做完，但往往效率不彰，越做越没劲。番茄工作法之所以有效，在于有助发挥间歇、高强效的专注力，一个番茄钟只有25分钟，不可打断、不可分割，没有半个或1/4个番茄钟，每天检视该做的事，并预先为每项任务规划需要多少个番茄钟才能完成。

执行任务时，当一个番茄钟结束，必须间歇休息5分钟，马上放下工作，趁机起来走一走、喝杯水、想一下放假去哪里玩、跟同事聊天说笑……让头脑消化吸收刚才25分钟的工作内容。但休息时间不可做很费心神的活动，例如：跟同事聊工作，写电子邮件，打重要的电话……避免妨碍头脑整合，影响下一个番茄钟的专注度。如果规划一项工作超过5到7个番茄钟，就表示这件事太过复杂，必须拆解成小事项。

实际上，番茄工作法对个人或团队产能的助益来自数个不同要点，归纳如下。

翻转对时间的依赖

番茄钟代表提取时间，像是个箱子，把时间的流逝放进去，翻转对时间的依赖。正是基于这种对时间流逝的打破与反转，另一种时间版本浮现。借由有限的时间单位，我们能打破对“流逝”概念的直接依赖。具体来说，番茄工作法把时间框住，让时间倒数，带来良性压力，有助于做决定。一般来说，这刺激你发挥好表现，把事项完成。

时间的流逝不再显得负面，而是正面。每个番茄钟都是进步的机会，或是在遇到难题时迅速重整。愈多时间流逝，愈有可能提升处理能力。愈多时间流逝，愈能预估与规划事项。愈多时间流逝，焦虑愈是缓和，取而代之的是全神贯注，聚焦此时此刻，并清晰思考下一步，产能随之增加。此外，这种反转机制也用来减少干扰，消除干扰，从而同样提升专注程度，大幅促进产能。

调节事项的复杂度

我们能尽量提升干劲，方法是每天完成数个既非太困难、亦非太简单的挑战。这些挑战是依下列原则来调整：

1. 如果超过5至7个番茄钟，拆成数个小事项。

2. 如果不到1个番茄钟，凑成1个。

当事项较不复杂，往往更容易预估，预估误差随之缩小。当事项拆分为循序渐进的小事项，我们更能决心好好达成目标。

抽离

随番茄钟定时休息十分重要，头脑能保持清楚，产能随之增加。值得注意的是，许多环境厌恶休息，仿佛休息是一种缺点。许多公司似乎认为，“真正的主管从早上9：00 开会，一路忙到晚上10：00，从不离开办公室半步”。然而这种极端行为时常导致心情沮丧，精神涣散，因而效率下降。