现今这个世界生活十分便利，譬如电车或公车等公共交通工具完善，家庭房车也广泛普及。外出到附近的地方，也大多会骑自行车前往。就连在百货公司等高楼内移动，也几乎都是搭乘电梯或手扶梯，而不会使用楼梯。



还有，因为电视及电脑等电器的普及，在现代人身上可以看到一个特征，就是外出机会变少了。和过去相比，坐在办公桌工作的时间增加，一整天大部分时间都待在室内度过的人，更不在少数。这种生活的共同点，就是步行机会减少了。

就算是用两只脚走路，许多道路也都铺设了柏油，多数路面不会凹凸不平，十分平稳，所以不像走在未铺柏油的路面，不需要使用到具柔软度的脚掌。除了这类“环境”及“行为”的变化之外，也不能忘记“鞋子”的存在。

我多为身体不适的年长者提供健身方面的指导，当我在指导他们进行脚掌运动的时候，常听学员聊到：“话说回来，我以前常穿很硬的鞋子。”这里提到的很硬的鞋子，意指类似皮鞋或是浅口鞋这种没有完全包覆到脚跟的鞋子。这种鞋子不但无法固定足部加以保护，若是站在不同的角度来看，还会剥夺使用脚踝及脚掌的机会。



人类的身体，不去使用就会衰退。步行机会日渐减少，只走在一片平坦毫无凹凸的道路上，而且脚上又穿着鞋子完全固定的话，长久下来，足部原本的机能将无法发挥，所以脚掌会衰退也是理所当然之事。想要找回足部机能，最有效的方式就是做脚掌运动，希望大家“尽可能赤脚过日子”，最重要的就是检讨平时的生活方式。

走路时“步伐稳健”的人其实很少

自己的身体好不好，其实很难断定。所以现在要来检测看看，你的步行力是否衰退了。检测方式很简单，请大家当场起立，试着将单脚稍微离开地面看看。如果你能保持这个姿势长达三十秒，代表你还很健康。

这个检测方式能测出单脚站立的平衡感。走路时，我们一定会有一瞬间用单脚支撑身体，因此，无法单脚取得平衡的话，将无法正常步行，而且走路速度会变慢，还会经常走不稳。

无法用单脚站稳三十秒的人，表示你的身体已经亮黄灯了，未来很有可能走路会出问题，但是不必担心，只要参考本书介绍的脚掌运动，就能找回平衡力、前进力、冲击吸收力这方面的脚掌机能。



〈简易检测法〉单脚站立

唤醒足弓力就能摆脱“走路不稳”！

走路时，以脚跟、小趾根部、大拇趾根部这三个点连成的三角构面“支撑”身体走路为最理想的状态，这部分已在第一章为大家说明过了。以三角构面支撑，和脚掌的平衡感有直接关系，所以走路不稳的人，改善的第一步就是要能借由这个三角构面来支撑身体。想要形塑出三角构面，首先须从调整脚掌的足弓做起。

我们的脚掌原本便存在内侧纵弓、外侧纵弓、横弓这三个足弓，运作方式像弹簧一样，保护着我们的关节，避免受到着地时来自地面的冲击。

三个足弓还和着地时的平衡感有关系，所以就和三角构面支撑身体一样，当三个足弓无法正常运作，将直接影响到走路不稳的问题。

想要了解自己的足弓是否正常运作，借由“单脚站立”检测法就能得知。请试着单脚站立三十秒，这时候身体会摇晃的人，或是抬高的那只脚会着地的人，可能你的足弓有问题，脚掌已经无法以三角构面支撑身体了。