【健康医疗网／记者林怡亭报导】根据卫福部统计，50岁后女性约每四人就有一人罹患骨松，尤其许多银发族因骨松导致髋骨骨折后，占50%无法再恢复行走，更有约20%在六个月内死亡，不得轻忽严重性；物理治疗师李尚泽指出，因此要有效预防骨松，平时就应养成运动习惯，当运动时肌肉处于收缩用力状态，就会使骨骼中形成压力，促使骨质变密。

健走注意姿势及步态 避免运动伤害

但未有运动习惯者若突然开始运动，容易使身体一时间无法负荷，这时可尝试从健走开始；李尚泽物理治疗师表示，健走时间长加上随着速度加快，强度也较高，有效达到运动效果，但要注意，健走时应矫正姿势及步态问题，包括避免膝盖过度挺直、小腹微收，手肘微弯、主动向前摆动等，最重要还得挑选合适的健走鞋，才能帮助达到矫正效果，预防运动伤害。

挑选健走鞋有撇步 助健走步态更正确

李尚泽物理治疗师进一步解释，在挑选健走鞋时，要注意护跟、鞋底、鞋身、鞋垫等关键，像是护跟要够硬，才能减少脚跟落地时的晃动，在鞋底上，则挑选折起来有弹性或是折不太动，并有鞋头前翘等设计，以保护走路过程中折动脚板的行为，至于鞋垫上则可透过动态足压量测后，依步态特征半客制化鞋垫，帮助健走时步态更正确。

透过运动增肌肉量 有效降低骨松风险

此外，除了健走，也可透过适量的重量训练，帮助身体增加肌力、肌耐力及心血管系统，但许多银发族较不偏爱重量训练，这时可善用弹力带，随时锻炼全身肌肉；李尚泽物理治疗师提醒，只要循序渐进，养成运动习惯，帮助身体增加肌肉量，就不用担心骨松再找上门。

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=44744

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