培养良好习惯

为了让我从现在所处的位置到达想到的地方，我必须学着认识习惯，学着改掉自己的坏习惯，还有怎么养成好习惯。我必须把握时间，越快养成好习惯越好。许多人认为一件事情或一个机会就能让自己一帆风顺，做什么都能成功。但在现实状况里，成功其实来自一直重复做相同的五十件事。强度比不上持续性来得重要。关于持续性这件事，就像你做了某一件事，但是似乎没有任何的回响，什么也没有、依然没有、还是没有……然后有一天你突然觉得：我的老天，这是从哪冒出来的？



现在的你有哪些习惯能够帮你抵达想到的地方？拥有美好的生活需要先养成好的习惯。但到底什么才是习惯？习惯是一系列的三件事情：

1.提示

2.行动

3.奖励

提示的意思，是某件事情的发生引起你的注意，这件事向你的大脑传递出信号，告诉你现在该采取行动。然后当你开始有所行动（在完全无意识的状态下）之后，就会得到一些回应，也就是奖励。就这样从提示到行动，再到奖励。

举个例子，我有好几年的时间都陷在情绪化进食里，任何情绪都会激起我想吃东西的欲望，伤心时想吃、开心时也想吃，焦虑时想吃、生气时更想吃，而且最想吃奥利奥夹心饼干，因为食物是最容易取得、也能让我心情变好的东西。长大后，每当我感到焦虑或是担心，我就会在半夜十一点在厨房里大吃特吃。

焦虑感就是我的提示，吃东西是我的行动，奖励就是我会感觉好多了。我会因为吃很多食物觉得很快乐，但是这种感觉维持不了多久，就像大多数可怕的习惯一样，当奖励的快感逐渐减弱甚至消失之后，会再度激起你的焦虑（提示）。所以我会吃掉一整条饼干、半盒乳酪，然后觉得很快乐。

但是二十分钟之后会开始责怪自己：“你这个废物，节食计划又搞砸了，你努力了这么久竟然就这样放弃，真没用！”这种负面的自我对话会在我的脑海里打转，然后我又会想：“管他的，既然已经这样了，就再吃个甜点吧！”吃了甜点后，我的心情又会好转，但最后还是又回到焦虑的状况，就这样一直循环。



我会一次又一次、一次又一次地陷入这样的循环，直到明白真正的问题不在压力本身，而是我在无意识下选择回应压力的行动。我无法改变生命中那些会让我感到害怕、悲伤或焦虑的事，但是我能改变的，是回应这些情绪的行动。

现在当我感到焦虑时，我会选择去跑步或是健身。顺带一提，我曾经对有些人说“如果压力大，我会去运动”这样的话很不以为然，我会在心里想：“去你的，不是每个人都跟你一样好吗？！”但就连说这句话的人也不是天生就这样，她只是选择一个更好的方式来处理自己的感受，她让自己养成了一个好的习惯。改变其实很简单，减重很简单、身材变好很简单、存钱也很简单，这些全部都很简单，但不容易马上做到。因为这些事无法一蹴而就，没办法立即获得成效，而生活中大多数事情的问题，就在于你想做的事（坏习惯）的奖励，通常来得比对你有益的事还快。