为了不让一天下来的疲累留到晚上，有个方法能够消除身体部分的疲劳，那就是睡午觉。举例来说，有些人感到非常疲劳时，反而会睡不好，晚上醒来好几次。甚至因为睡不着，而想服用安眠药。我建议这样的人要睡午觉。

假如夜晚的睡眠不能完全消除疲劳，最简单的治累之道就是分两次睡。这个方法对一般上班族来说也适用。因为在办公桌的工作大都要用脑，而且人能够持续劳动的时间也有极限，说得更直接一点，脑部疲劳会导致判断力变得迟钝。既然如此，就要在白天时睡一觉，让脑袋重新开机。这么一来，身体会变得轻盈起来，让人能好好的面对下午的工作。只要这样做就能提高做事的效率。

趴在桌上小睡5分钟

看到我这么说之后，或许有些忙碌的人或依照公司行程工作的人，会反驳：“根本拨不出时间睡午觉！”若只是要消除疲劳，其实趴在桌上睡短短5分钟就够了。

这种5分钟的睡眠就叫做小憩。

光凭短时间的睡眠，当然无法完全治累。不过，这么做却可以祛除前额叶的疲惫，重新调整你体内荷尔蒙的平衡，至少能够减轻下午工作时感受到的压力。换句话说，就是营造出不浪费荷尔蒙槽的环境。要特别注意的是，若小憩时间达30分钟，人会准备进入睡眠模式，这么一来，因要花时间让脑袋清醒，下午的工作反而会延后开始。

2015年，东京大学发表的研究指出，以15万人为对象追踪11年之后，发现小憩超过60分钟，心血管疾病的死亡率是普通人的1.8倍。另外，根据澳洲福林德斯大学的报告显示，午睡十分钟会改善注意力和认知功能，若小憩30钟或90分钟则不会改善。再者，日本的劳动安全卫生综合研究所则发表研究指出，午睡15分钟会改善效率，还能调整自律神经的平衡。要衡量健康及效率，小憩是非常适合忙碌人士的疲劳恢复法。

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