随着逐渐转凉的天气，让人不自觉地想赖在被窝里多睡一会儿，但你有好的睡眠品质吗？还是总觉得越睡越累呢？根据2019年8月刊载于《科学日报》的一篇研究显示，乐观与更好的睡眠有显著正相关，越乐观的人睡眠品质越好、睡眠时间也越长。

研究结果显示 越乐观越没有失眠症状

该研究为伊利诺伊大学学者所进行，透过调查了解乐观程度与睡眠情况的关联性。研究者以年龄介于32-51岁，来自阿拉巴马州伯明翰、加利福尼亚州奥克兰、芝加哥以及明尼阿波利斯共3,500位的成人为对象，设计五分制正／负面语句，分数从6到30不等，共10个项目测量参与者的乐观程度。并请参与者回报两次睡眠情况，回报期间间隔五年，针对整体睡眠质量和时间进行评估，包括失眠症状、入睡困难以及每晚的实际睡眠时数。另有部分参与者参加芝加哥辅助睡眠研究，透过连续三天配戴监测器(平日2晚、假日1晚)，收集睡眠长度、睡着的时间和睡不安宁的数据，共进行两次监测，期间间隔一年。结果显示，越乐观的人越觉得自己有充足的睡眠(每晚睡6-9小时)，其中有74%自认没有失眠症状，且白天嗜睡的情况也较低，且每增加一个标准差的乐观分数，拥有良好睡眠品质的概率就会增加78%。

好睡眠有助身心情绪稳定

林口长庚医院一般精神科主治医师刘嘉逸表示，上述研究只有部分参与者使用睡眠检测仪进行监测，实际研究上仅就主观睡眠问卷进行统计分析，在客观监测数据上并未发现有统计差异，可能原因为乐观的人对自己睡眠状况的主观感受较为正向，亦可能为乐观的人确实睡得比较好，只是客观数据无法呈现。不论结果为何，皆显示越乐观的人对自己的睡眠品质感到越满意，而好的睡眠有益于稳定情绪、维持良好的身心状态。该研究团队先前的研究也发现乐观的人心血管较健康，证实乐观不仅有益于心理健康也对身体健康有所帮助。

练习正向思考 可助拥有好的睡眠品质

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说明，乐观与悲观往往是个性所造成，但乐观是可以练习的，例如遇到事情的当下感到悲观、无望，不妨问自己“有这么糟糕吗？”、“是我想的太负面了？”、“换个想法会如何呢？”，都是很好的自我提醒及练习正向思考的方法，建议民众平常多练习可帮助自己拥有好的睡眠品质。通常越睡不着越会想到烦心、不好的事，当发现自己陷入负向情绪，应提醒自己多想愉快的事情；若因为担心事情做不完而影响睡眠，不如起身用笔记下避免一直挂心。

叶雅馨提醒，睡眠环境与气氛的营造很重要，应避免因灯光、电视声响、睡前喝牛奶摄取过多水分需起床如厕而影响睡眠，若翻来覆去都睡不着，可透过冥想，想像一大片草原、一望无际的海洋、日落微光等令人放松的景象，切忌起身运动，反而产生令人提神的正肾上腺素更无法入眠。她呼吁，没有健康的睡眠已经是一个公共卫生的问题，同时也是罹患疾病的高风险指标，“乐观”是一项特殊的心理资产，鼓励民众应积极的练习，让自己拥有好的健康状态。

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