【健康医疗网／记者林怡亭报导】你常感到工作提不起劲，想请长假吗，小心可能是荷尔蒙槽枯竭了；日本内科学会认证医师杉冈充尔指出，当身心承受压力后，肾上腺会分泌出抗压荷尔皮质醇，能帮助抑制身体所有发炎，但人体荷尔蒙槽的储藏量因而人异，若长时间感到压力，就会大量消耗抗压荷尔蒙，这时荷尔蒙槽没有余力帮忙抑制体内其他的发炎，使人很难摆脱疲惫感的状态。

拥有足够睡眠 有效恢复荷尔蒙槽

现代人面对工作、家庭等越来越多压力，很容易就累积越来越多疲劳，使心脏和身体部位埋下发生疾病的危险因子，有如进入“荷尔蒙槽枯竭时代”；杉冈充尔医师表示，90％以上的累，都是因肾上腺疲劳引起，因此治累的第一步，就是认识抗压荷尔蒙，当拥有足够睡眠或休息时，就能有效使荷尔蒙槽恢复到某个程度。

睡午觉不超过15分钟 有助提升工作效率

根据巴西的坎皮纳斯大学2008年发表一项研究指出，忧郁的人唾液内的抗压荷尔蒙值很低，显示疲劳、抗压荷尔蒙与忧郁间息息相关；杉冈充尔医师指出，想恢复每天精神奕奕的状态，其实可透过不超过15分钟的睡午觉，有效提供工作效率，或固定做4分钟高负荷运动、最简易的正念冥想等方式，帮助消除疲劳。

正视疲劳来源 让身心达到放松状态

疲劳不仅是身心的压力所造成，连带包括错误的饮食以及日常生活习惯，都会促使身体消耗多余能量，持续累积身体疲劳；杉冈充尔医师强调，唯有正视自己的疲劳来源，从平时开始改变错误的习惯，才能抑制荷尔蒙槽的枯竭，让身心真正达到放松状态。

（本文内容摘自：治累：让身体每天都精神奕奕的最高回复法 作者:杉冈充尔大是文化出版社）

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=44216

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